20歲:趁早運動,享受青春
央視國際 2004年04月14日 11:41
年輕女性一般來説,體能狀況良好,正該好好伸展肢體,享受運動樂趣,併為日後可能走入家庭、懷孕生子等更多的生活挑戰,培養好體力。
一些研究也顯示,和不運動的女人相比,運動的女性較不會發生經前症候群(PMS)的症狀。特別是有氧運動助益更大,不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀,也可預防包括情緒鬱悶、緊張等心理症狀。
除了像健走、有氧舞蹈等適度的有氧運動外,每週也應做些加強肌力、負重等運動訓練。
另外,多方面嘗試不同的運動,也許游泳、騎腳踏車、爬山、打球或跑步,充滿朝氣活力的你,將綻放屬於青春的耀眼光芒。
當然,趁早運動,絕對比年到三、四十,身體這裡酸、那裏痛,才想活動筋骨,更能建立運動習慣。建議你:
1.把運動融入日常生活:走樓梯、少坐電梯;把車停離公司遠一點;或是提早兩站下車,走一段路回家……日常生活中,很多事都可以變成運動的來源。
2.找個伴,一起運動。不過如果你已經有個運動夥伴,卻仍興趣缺缺,建議你不妨禮貌地換個新夥伴,或是加入某個不一樣的運動團體。當然,如果你喜歡獨自運動,也不必勉強。
3.地點:找個適當的運動地點,例如不要離家太遠,以免有太多藉口不去運動。或改變運動時的環境。例如,換個音樂,取代平常做運動時常聽的樂曲。
4.做感興趣的運動:如果對某個運動沒興趣,實在很難持之以恒。所以,絕對要從自己覺得有趣、想嘗試的運動著手。
5.要實際:剛開始運動,別把目標訂太高難度。
6.休息一下:允許自己休息3~5天,應該有助於重新激活對運動的熱情,只是不要把幾天拖成幾個月。
7.鼓勵自己,重新找到快樂:能有個健康的身軀是多麼幸運的事啊!能走、能跳、能跑,多麼讓人快樂!更別忘了,運動除了促進身體健康,也有助於提升心、靈的喜悅,更能讓你擁有好身材。所以,好好享受每個伸展、每個步伐吧!
|