睡前健身操 減肥又塑身

央視國際 2004年04月12日 14:20

　　飯後及夜間是脂肪堆積的集中時段，所以在睡前做幾節塑身操對經常加班，又拒絕不了的夜宵的職業女性真是再好不過的習慣，既能減肥又能塑身，豈不是一舉兩得？

　　塑身操一

　　動作：

　　1、仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)；

　　2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　注意：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

　　1、身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)；

　　2、雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。