坐椅來健身簡單又有效

央視國際 2004年04月12日 14:13

　　長期從事伏案工作的人，因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這裡介紹一種“簡易坐椅健身運動”。

　　一、坐在椅上， 雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重復這一動作，做10次。

　　二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。

　　三、將一支鉛筆平放于坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次，回復原狀。

　　四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回復原狀。

　　五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重復做一次，回復原狀。

　　六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復各做10次，回復原狀。

　　七、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回復原狀。