喝水也有講究

央視國際 2004年03月31日 16:18

　　
水之於身體，就像氧氣般重要。多喝水有益健康的道理幾乎人人皆知。然而如果選擇不當或方式不對，喝水對身體的好處就可能會大打折扣。

　　首先，喝水的量該如何控制？美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的最新研究結果顯示：對於健康人群來説，每日飲水量應依據日常活動量而定。假如運動不多，每公斤體重需水量為30毫升，也就是説80公斤的人，每日應該飲水2400毫升；而如果是運動員或從事體力勞動者，每日則應該飲水3200毫升，以此類推。需要注意的是孕婦屬特殊人群，懷孕初期日飲水量應該控制在1000到1500毫升，否則會加重浮腫。而懷孕晚期則應該控制在1000毫升以內。

　　再來看看大家都在喝什麼水。我們的調查發現：

　　43%的城市家庭在飲用純凈水或礦物質水

　　86%的受訪者在工作單位飲用純凈水

　　79%的農村家庭仍飲用加熱的自來水

　　22%的城鎮居民已不再喝加熱的自來水

　　因此，專家建議應多種類水交替飲用，以確保身體健康。選對了水，掌握好量，喝水的方式又有哪些誤區呢？我們通常喝水都是像這樣一口兩口，一會兒喝一點。而這樣做，身體對水的吸收利用就只有70%。因為水是通過消化道，經由血液流向全身。少量多次飲水雖然水的總量符合身體要求。但卻延遲了水的吸收速度。身體細胞仍長期處於慢性缺水狀態。因此，正確的喝水方法是將不低於200毫升的水一次喝完。

　　至於水的溫度也很有講究，有人為喝著痛快喜歡喝涼水或冰水，殊不知水溫過低會導致胃腸收縮，影響對水的吸收。接近體溫的40度左右溫水才是身體最需要的溫度。

　　最後要遵循喝水收放自如的原則。怕喝多了水老跑廁所麻煩，就忍著不喝水或憋著不排尿都是大可不必。培養自己多喝水的習慣，膀胱的存儲量會慢慢增加，上廁所的頻率自然會減少。而每天飲夠八杯水，上七到八次廁所則屬於正常的新陳代謝。