喝水也有講究
央視國際 2004年03月31日 16:18
水之於身體,就像氧氣般重要。多喝水有益健康的道理幾乎人人皆知。然而如果選擇不當或方式不對,喝水對身體的好處就可能會大打折扣。
首先,喝水的量該如何控制?美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的最新研究結果顯示:對於健康人群來説,每日飲水量應依據日常活動量而定。假如運動不多,每公斤體重需水量為30毫升,也就是説80公斤的人,每日應該飲水2400毫升;而如果是運動員或從事體力勞動者,每日則應該飲水3200毫升,以此類推。需要注意的是孕婦屬特殊人群,懷孕初期日飲水量應該控制在1000到1500毫升,否則會加重浮腫。而懷孕晚期則應該控制在1000毫升以內。
再來看看大家都在喝什麼水。我們的調查發現:
43%的城市家庭在飲用純凈水或礦物質水
86%的受訪者在工作單位飲用純凈水
79%的農村家庭仍飲用加熱的自來水
22%的城鎮居民已不再喝加熱的自來水
因此,專家建議應多種類水交替飲用,以確保身體健康。選對了水,掌握好量,喝水的方式又有哪些誤區呢?我們通常喝水都是像這樣一口兩口,一會兒喝一點。而這樣做,身體對水的吸收利用就只有70%。因為水是通過消化道,經由血液流向全身。少量多次飲水雖然水的總量符合身體要求。但卻延遲了水的吸收速度。身體細胞仍長期處於慢性缺水狀態。因此,正確的喝水方法是將不低於200毫升的水一次喝完。
至於水的溫度也很有講究,有人為喝著痛快喜歡喝涼水或冰水,殊不知水溫過低會導致胃腸收縮,影響對水的吸收。接近體溫的40度左右溫水才是身體最需要的溫度。
最後要遵循喝水收放自如的原則。怕喝多了水老跑廁所麻煩,就忍著不喝水或憋著不排尿都是大可不必。培養自己多喝水的習慣,膀胱的存儲量會慢慢增加,上廁所的頻率自然會減少。而每天飲夠八杯水,上七到八次廁所則屬於正常的新陳代謝。
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