壓力之下 心理自救
央視國際 2004年03月30日 17:33
壓力雖然看不到,摸不著,但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然説人無壓力輕飄飄,適當的壓力可以使人充實和上進,但是,壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮煩躁,抑鬱不安等心理障礙,乃至心理疾病。
常見的職場壓力來源
-----工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候;當你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司,和你並肩競爭某項任命的時候,你只有兩種選擇:衝上去和退一步,你義無反顧地認可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負。
-----人際關係
每個單位都存在複雜的人際關係。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
-----職位升遷
當你業績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標充滿迷惘。
-----環境壓力
許多大學生嚮往在抬眼就能看到藍天白雲的高級寫字樓裏工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房裏辦公。
自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長産生恐慌,對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
心理自救處方
為自己構築健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。
*掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,儘量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理諮詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作夥伴的交流溝通。
*形成張弛有度的生活方式,及時調節情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊,保持樂觀的心態和積極的處事態度,以緩解和消除緊張情緒。
*通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
*學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病症狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利於健康。
*建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導或治療。
*不斷更新自己的知識結構,不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。
*及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。一般來説,30歲左右被稱為“職業錨”,即30歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30歲後儘量將工作方向穩定下來,是為創業階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業為主。年過50,可以考慮為退休做準備,培養一些興趣愛好。
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