春練未始先綢繆

央視國際 2004年03月30日 17:25

　　春天到了，該脫去臃腫的棉服了，鍛鍊的好日子也要來了。剛剛開始鍛鍊或者長期停練後“重操舊業”的人在準備修煉出好體形前，最好看看以下這十條良策。

　　〔向醫生諮詢〕如果你是首次參加鍛鍊，或長期休息後重新開始鍛鍊，最好先進行一次徹底的檢查。即使你自我感覺良好，醫生也可能會發現你身上存有隱患，並且幫助你避免以後出現麻煩。

　　〔循序漸進〕你不可能一口吃成一個胖子。你應該從易到難逐步提高。對於有氧運動，如跑步、游泳等，開始的運動量可為每週三次，每次20～30分鐘（鍛鍊後你應能與別人交談）。對於負重訓練，每塊肌群在鍛鍊後應休息48～72小時。

　　〔選擇你的運動方式〕均衡的訓練計劃應兼顧到各個方面，包括心血管、肌肉與骨骼以及柔韌性。如果你只是集中于某個區域或肌群，將會對其他區域造成壓力，令自己容易受傷。

　　〔合適的運動鞋〕不要在運動時穿著與平常相同的鞋。運動鞋應該符合特定的生物力學需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運動，你的鞋都應該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。總而言之，這些特性能幫助你舒適地鍛鍊，並且防止腳、腿或後腰受傷。

　　〔確定你的目標〕你是想減肥、健美還是要改善心血管循環狀況？確定你的目標，並請醫生或可靠的健身教練為你制定一個計劃。

　　〔傾聽身體語言〕不可負痛鍛鍊。這只會增加損傷程度，並延誤痊癒時間。

　　〔改變常規〕例如，你一直跑步，可以不時地與另一類有氧運動交替，如游泳或騎單車。對於負重鍛鍊，可轉用其他運動來鍛鍊相同的肌群。這將有助於防止厭煩情緒的産生，並且可幫助你把自己的計劃堅持下去。

　　〔均衡飲食〕碳水化合物給予你能量，蛋白質可增加力量。在鍛鍊之前、期間及之後都不應飲用大量的水。

　　〔熱身與放鬆〕活動前一定要先熱身，應保持10～15分鐘的伸展熱身時間，逐步放鬆也同樣重要。不要突然停止一項運動。對於放鬆運動，可以只是簡單地做一下。

　　〔注意第二天〕劇烈運動之後，在第二天不要只是呆坐著。可以做一些輕微的運動，如步行或伸展運動。