春練最佳選擇

央視國際 2004年03月30日 17:25

　　在春意融融的日子裏，快步行走健身法應是您的最佳選擇。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。

　　一年之際在於春，就讓我們的快步行走健身計劃開始吧。

　　準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後，就可加快步伐了。

　　速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。

　　時間：每次至少快走三十分鐘。

　　目標：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標是每天一萬步。當然你要更健康還可以走得更多。