春季鍛鍊要科學

央視國際 2004年03月30日 17:24

　　〔要做準備活動〕

　　很多朋友喜歡起床後即開始鍛鍊。醫學證明，早晨剛起來的時侯人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。正確的做法是，起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。

　　〔晨練不要過早〕

　　晨練最好在黎明後。黎明前或天濛濛亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場上也處於空氣污染的高峰期，須待日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。

　　〔鍛鍊前先補水〕

　　晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。

　　〔春練注意保暖〕

　　春寒料峭，人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。運動時應選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或草坪進行鍛鍊。不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛鍊。出汗時，運動強度可小些，千萬不可馬上脫衣服。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊的過程中和結束後更應該注意保暖，防止在鍛鍊中受風寒。

　　〔避免霧天鍛鍊〕

　　霧天時最好暫時停止晨練。因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染。霧中的有毒有害物質包括：酸、鹼、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。

　　〔春練注意怯濕〕

　　祖國傳統醫學認為，濕氣屬外感病因，性質粘滯，傷人肌膚、筋骨，入關節則氣血不暢。健身環境、鍛鍊時服裝的選擇以及運動時和運動後自身的護理等方面若不加注意，很容易誘發濕疹、癤、癰甚至關節病變等因潮濕而形成的病症。首先需注意健身場地的空氣流暢，環境濕度不宜過高。其次，應選擇具有較強吸濕能力的面料（如全棉）製成的寬鬆服裝。一些諸如化纖、晴綸質地的緊身衣服，既不易吸收汗液又有礙汗水的蒸發，易引發濕疹。此外，活動時身體自然形成的汗水，要及時用乾淨的汗巾擦拭，尤其是肌膚的褶皺部位（如頸、腋、腹股溝等處），避免汗水長時間粘附在肌膚上並被風乾。健身之後，要儘快換上乾淨的衣物。

　　〔春練不要過度〕

　　春季鍛鍊的人應對運動量作適當控制，小運動量的活動最適宜。中醫理論認為，在春季，人體陽氣舒發，經脈鬆弛，養生的關鍵是要保護人體的陽氣。運動量過大，身體的體液消耗過多，會帶走體內一些珍貴微量元素，這是得不償失的。汗液的大量耗費，會損人心血，損人陽氣，對養生不利。另外，汗出得多，也易感風寒而誘發感冒，影響健康。

　　〔練後勿急洗浴〕

　　晨練後不要立即洗浴。晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。

　　〔練完別忙進食〕

　　晨練結束後不要立即進食。運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。