運動幫你入睡

央視國際 2004年03月24日 10:49

　　對於失眠症，人們常用的方法是吃安眠藥，但是長期服用會有副作用。

　　最近一些研究表明，平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償，另一方面，運動鍛鍊還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛鍊，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。

　　鍛鍊也要講究方法，首先，鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕鬆愉快的運動鍛鍊，勝於服用鎮靜藥。

　　另外，鍛鍊的時間以下午4～5點為宜。英國一位醫學家曾把一些志願者分為兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，他們的活動疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規定在晚上同一時間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運動的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由於下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時産生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助於睡眠。

　　如果睡覺前二三個小時能洗個熱水澡，然後吃點東西，比如吃1片麵包和1個水果，或者喝1杯牛奶，對防治失眠會更加有效。