運動幫你入睡
央視國際 2004年03月24日 10:49
對於失眠症,人們常用的方法是吃安眠藥,但是長期服用會有副作用。
最近一些研究表明,平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動後的輕度疲勞,需要靠睡眠得以恢復和補償,另一方面,運動鍛鍊還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明,通過長期的體育鍛鍊,能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒,從而保證睡眠。
鍛鍊也要講究方法,首先,鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗:將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名,分為3組:甲組,服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥,但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組,不服藥,被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明,乙組的失眠治療效果最好,而丙組的效果最差。由此可得出結論,輕鬆愉快的運動鍛鍊,勝於服用鎮靜藥。
另外,鍛鍊的時間以下午4~5點為宜。英國一位醫學家曾把一些志願者分為兩組,在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動,他們的活動疲勞程度也相同,而且,兩組人都按規定在晚上同一時間上床睡覺,由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示,早晨和上午運動的人,他們晚間睡眠的狀況與日常差不多,而下午運動的那組人,則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由於下午運動距晚上睡覺的時間不太長,且運動時産生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力,在上床睡覺時仍未完全恢復,故下午運動更有助於睡眠。
如果睡覺前二三個小時能洗個熱水澡,然後吃點東西,比如吃1片麵包和1個水果,或者喝1杯牛奶,對防治失眠會更加有效。
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