三口之家早餐食譜推薦

　　週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

　　週二：牛奶3瓶，花卷3隻（每只50克），蛋糕3隻（每只25克），梨1隻（150克）

　　週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3隻（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1隻（150克）

　　週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每只50克），香蕉3根（300克）

　　週五：牛奶3瓶，三明治麵包3隻（每只含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每只50克），桔子3隻（150克）

　　週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3隻（120克），燒賣3隻（75克），菜包3隻（150克），酸奶3瓶（600克）

　　週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3隻（每只50克），香蕉3根（300克）

　　早餐習慣自查

　　1.我不是每天都喝牛奶。

　　2.經常的早餐是一碗粥，一個燒餅。

　　3.喜歡吃油炸食品，如油條、炸糕等。

　　4.因為方便，習慣將快餐店的漢堡作為早餐。

　　5.一般都會提前在超市買好奶油麵包，作為第二天的早餐。

　　6.因為趕時間，常常邊走邊吃。

　　7.早餐時幾乎很少吃水果或飲用果汁。

　　8.特別喜愛西式早餐：火腿、煎雞蛋，再涂上厚厚黃油的麵包。

　　9.很少在早餐時吃穀類食品。

　　10.生活習慣不規律，不能堅持每天都吃早餐。

　　如果你有4個以上的回答是“YES”，那麼就該好好反省你的早餐習慣啦！

　　健康早餐小貼士

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

　　2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

　　3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

　　4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

　　6.家長的榜樣很重要，只有家長&&吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。