三口之家早餐食譜推薦
週一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,麵包夾草莓醬奶酪(麵包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)
週二:牛奶3瓶,花卷3隻(每只50克),蛋糕3隻(每只25克),梨1隻(150克)
週三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3隻(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1隻(150克)
週四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,肉包子3隻(每只50克),香蕉3根(300克)
週五:牛奶3瓶,三明治麵包3隻(每只含麵包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3隻(每只50克),桔子3隻(150克)
週六:大米粥(粳米100克),煎蛋3隻(120克),燒賣3隻(75克),菜包3隻(150克),酸奶3瓶(600克)
週日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,火腿腸75克,早餐麵包3隻(每只50克),香蕉3根(300克)
早餐習慣自查
1.我不是每天都喝牛奶。
2.經常的早餐是一碗粥,一個燒餅。
3.喜歡吃油炸食品,如油條、炸糕等。
4.因為方便,習慣將快餐店的漢堡作為早餐。
5.一般都會提前在超市買好奶油麵包,作為第二天的早餐。
6.因為趕時間,常常邊走邊吃。
7.早餐時幾乎很少吃水果或飲用果汁。
8.特別喜愛西式早餐:火腿、煎雞蛋,再涂上厚厚黃油的麵包。
9.很少在早餐時吃穀類食品。
10.生活習慣不規律,不能堅持每天都吃早餐。
如果你有4個以上的回答是“YES”,那麼就該好好反省你的早餐習慣啦!
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要,只有家長&&吃營養健康的早餐,孩子才會養成良好的早餐習慣。
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