健身房裏的三八線

央視國際 2004年03月16日 11:03

　　男的能練出條 女的練不出塊

　　走進熱鬧的健身房，裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果説健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的西餐，男性會熱愛土耳其的烤肉，健身房裏就這樣被悄然劃出了三八線。

　　自測指數

　　1.你的腹部脂肪多嗎？

　　腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內脂肪積聚過多。舉例説，一名女子的腰圍26,臀部是36,相除後0.7,顯示腹內脂肪適中。若單以腰圍尺碼來説，男性在35以上，或女性在31以上均要小心。

　　2.健身到何時要休息？

　　每次運動的時候，注意自己的心跳情況，如果説話時都要大口大口的喘氣有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

　　3.運動是否達到最佳效果

　　年輕人運動中的心跳應該在120—140下/分,60歲左右的人應該在110下/分,每次不少於30分鐘。這最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

　　女性健身提示

　　1.女性練器械不會變成施瓦辛格

　　別做夢了，電視上看到健美比賽的“肌肉女”們很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美，練出個莫文尉的身材到是極有可能。

　　2.女性健身光圖減肥，骨折是後患

　　只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。包括：易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性容易骨折，特別是手、胯和小腿，還容易下背部酸痛、脊柱側彎的原因之一。

　　3.練哪兒不一定減哪兒

　　練腹肌才能減去腹部脂肪，女人如此設計。其實不然，合理的器械訓練，能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

　　男性健身提示

　　1.大量的出汗與減脂無關

　　“多出汗多減脂”的誤區導致有人心甘情願地運動個不停。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2.運動前避免剃毛

　　因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚發炎有刺痛感。