健身房裏的三八線
央視國際 2004年03月16日 11:03
男的能練出條 女的練不出塊
走進熱鬧的健身房,裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有眾多窈窕淑女,為枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同為健身,男女對此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。如果説健身是一種快餐的話,女性會選擇清口的西餐,男性會熱愛土耳其的烤肉,健身房裏就這樣被悄然劃出了三八線。
自測指數
1.你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,顯示腹內脂肪積聚過多。舉例説,一名女子的腰圍26,臀部是36,相除後0.7,顯示腹內脂肪適中。若單以腰圍尺碼來説,男性在35以上,或女性在31以上均要小心。
2.健身到何時要休息?
每次運動的時候,注意自己的心跳情況,如果説話時都要大口大口的喘氣有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120—140下/分,60歲左右的人應該在110下/分,每次不少於30分鐘。這最有助於免疫力的提高,達到好的效果。
女性健身提示
1.女性練器械不會變成施瓦辛格
別做夢了,電視上看到健美比賽的“肌肉女”們很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美,練出個莫文尉的身材到是極有可能。
2.女性健身光圖減肥,骨折是後患
只為減肥不輔之以肌肉訓練,其危險不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。包括:易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性容易骨折,特別是手、胯和小腿,還容易下背部酸痛、脊柱側彎的原因之一。
3.練哪兒不一定減哪兒
練腹肌才能減去腹部脂肪,女人如此設計。其實不然,合理的器械訓練,能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
男性健身提示
1.大量的出汗與減脂無關
“多出汗多減脂”的誤區導致有人心甘情願地運動個不停。研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2.運動前避免剃毛
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚發炎有刺痛感。
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