安全有效的減肥處方
央視國際 2004年03月16日 10:59
安全有效的減肥處方是每週減少0.5千克的體重,其中0.2千克體重應由節食所減,0.3千克體重由運動所減。減肥者只要在日常生活中稍加控制飲食,如少吃點零食和糖,少吃幾口飯,就可以毫不費力地每天從口中減除200千卡左右的熱量。另外,每天堅持30分鐘以上的中等強度的運動,如慢跑、快步走、游泳、騎車、登樓梯等,即可消耗300~400千卡的熱量。當然,要持之以恒,不能半途而廢。這種減肥方法節食量小,運動適度,體重下降緩慢,不僅安全無副作用,也比較容易被減肥者接受,不妨一試。
(廣州市體育科學研究所 李捷)
|