睡覺前的美妙儀式

央視國際 2004年03月15日 09:14

　　睡覺前有幾件事情可以做，除了提高睡眠品質，也有助於身心靈的成長。

　　曾有個詩人譬喻，就如同每天洗澡潔凈身體一樣，睡眠，潔凈了我們的靈魂。

　　可惜現代人太勞苦了，既要爭取時間工作，也需搶時間睡覺，必要時還得“補眠”，長期忽略睡眠品質的同時，也剝奪了心靈深處，人人本具有的巨大運作力量。

　　不只睡飽，還要睡好

　　早在一個世紀前，佛洛依德、榮格這些心理大師們揭露人類潛意識擁有無窮奧秘，指出人在睡眠時，意識底層的心靈運作反而更為活躍，更有機會接觸真正的自我。

　　“可惜現在多數人忽略了潛意識對身體的作用，”研究睡眠十多年，擁有美國催眠治療與訓練師執照，心理治療師廖閱鵬慨嘆。

　　他形容潛意識“就像個力大無窮的巨人”，會執行你給的指令行事，如果沒下指令，它就按照原先的慣性運作。

　　下指令最好的時間是半夢半醒之間，也就是快睡還沒睡著，剛醒來又還沒完全清醒，可説是“天然的催眠狀態”。

　　催眠狀態就是一種放鬆狀態，這時意識進入專注狀態，身體對暗示的接受度變得很高，適合植入好的念頭或想法，對身心靈整合很有幫助。譬如對自己説：“我愈來愈有能力表達內心感受，溝通能力也會提高”、“我會保持適當的食量，不讓身體過度負擔”、“從今天起，我的潛意識會自動引導我過著愈來愈健康的生活方式”。

　　研究新時代思想（new age）的精神科醫師許添盛也認為，睡眠提供了意識與潛意識進行溝通的機會。睡眠時我們的意識進入夢的意識，進入更深的潛意識，這時如果交付一個良善意念，將可內化成潛意識的一部份，默默引導著你往那個方向移動。

　　“內在心靈仿佛一片廣闊無疆的沃土，種下什麼樣的信念，生活中就會開出什麼樣的花，”許添盛強調。

　　因此，如果能妥善運用睡眠，將有助於身心發展，讓自己煥然一新。

　　培養好的睡眠程序

　　睡眠專家通常會建議，睡前儘量把手邊事情告一段落。或者，花點時間反省一天所為。

　　方式因人而異，用寫日記，或在腦中快速瀏覽都可以。回顧整理就像清理垃圾，去除不必要的情緒負擔後，清爽入眠。

　　立委陳學聖每晚臨睡前，總會回想一天做了什麼，哪些事有意義，哪些事浪費時間。藉由重新取捨事物的優先次序，以簡化生活上的安排，“讓自己歸零，明天又是全新的一天。”此外，也儘量不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬企劃案，避免讓床成為多功能場所。“在床上只做兩件事就好，睡覺和做愛，”鑽研意識運作的神秘學大師葛吉夫名言。

　　廖閱鵬認為，培養好的睡眠程序很重要，除了可解決失眠問題，更能提升睡眠品質，讓身心安住在最佳境地。

　　建議做法是：

　　1.先整理床舖，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

　　2.以自己最自然、舒服的姿勢躺好。

　　3.躺平後，做幾個深呼吸，讓自己逐漸放鬆寧靜下來，然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

　　4.檢查完身體，接著檢視內心。如果腦中還不停想著工作問題或感情困擾，妄念紛飛，可用“數息法”或自我催眠法收攝心思。

　　數息法

　　用心默數自己的呼吸，吸氣、吐氣算一個數，從1慢慢數到10，再從10數回1，記住，在吐氣的時候數數字，這意味著先把負面能量吐出去，再吸入正面能量。來回數幾次，直到漸漸去除雜念，平心靜氣。

　　自我催眠法

　　可以對自己説：“現在我從1數到20，每數一個數字都會更安靜，身體更放鬆，等我數到20，整個人會進入非常棒的催眠狀態，身體完全地、深沉地鬆弛下來。”心全然放鬆，漸漸入睡時，可以視個人需要，輸入正面指令。

　　例如你可以説：

　　“今天晚上我的睡眠效率很好，醒來的時候整個人精力充沛，容光煥發。”“我希望明天6點醒來，等一下我會很快入睡，我會進入很深很深的夢境，獲得非常好的睡眠品質，明天醒來時，全身舒暢，充滿朝氣迎接早上的重要會議。”或者很簡單地説：“每天，各方面，我都愈來愈好。”特別提醒，設計指令的原則是，正向用語、簡單明確、可驗證、自己可以相信。

　　帶著溫馨而寧靜的意念進入甜美夢鄉，早晨起來，心情當如陽光普照，閃閃發亮。