人老腿不老鍛鍊有七招

央視國際 2004年02月23日 17:47

　　解放日報消息：常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛鍊才能使人老腿不老呢？以下七招，您不妨一試。

　　1.幹洗腿。用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張等。

　　2.揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20至30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　3.甩小腿。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80至100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力、小腿抽筋等症。

　　4.揉雙膝。兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

　　5.扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20至30次。此法能健腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心。雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　7.暖雙足。俗話説：“暖足涼腦。”暖足就是要經常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳，能使全身血液流通。