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>> 強健吾身

鍛鍊塑造完美人格

央視國際 2004年02月23日 17:33

  運動心理學研究證明,人們日常可從事的運動項目很多,不同的運動項目,對人的心理所起的作用不盡相同。如果你想克服心理障礙或培養健全人格,可以嘗試以下方法有針對性地進行體育鍛鍊。

  急躁易怒。倘若你發現自己遇事急躁,感情容易衝動,那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目,這些體育活動能幫助你增強自我控制的能力,穩定情緒,使容易急躁、衝動的心理弱點得到改善。

  緊張失常。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張失常(如考試),那應多參加激烈的體育競賽,特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上對抗緊張激烈且形勢多變,只有冷靜沉著才能取得優勢。若能久經賽場,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措,從而給學習工作帶來益處。

  孤獨怪僻。假如你覺得自己不合群,不習慣與同伴交往,那你就應該選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊,會幫助你慢慢地改變孤僻的個性,在集體中找到認同感,逐步適應與同伴的交往。

  靦腆膽怯。如果你膽子小,做事怕風險,容易臉紅,怕難為情,那應多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去越過障礙。

  自負逞強。若是你發覺自己有好逞強、自負的短處,可選擇一些難度較大、動作較複雜的活動,如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋,打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己山外有山,力爭平抑自負、驕傲的情緒。

  優柔寡斷。如果你覺得自己辦事不夠果斷,常常猶豫不決,那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。在這些活動中,任何猶豫、徘徊都會延誤良機,造成失敗。因此,多進行這些項目的體育鍛鍊能培養你果斷的性格特徵。

  缺乏信心。如果你老是擔心自己完不成工作任務,對自己缺乏信心的話,那就選擇跳繩、廣播操、跑步等比較簡單、易做的體育項目。只要你堅持鍛鍊,自信心一定會逐步增強。

  體育鍛鍊作為心理矯正的訓練內容,不同於一般運動訓練和娛樂遊戲,要想達到糾正心理缺陷的目的,必須有一定的強度、質量和時間的要求。每次鍛鍊的時間在30分鐘左右,運動量從小到大,循序漸進,而且訓練的目的重在與人能夠良好交流的心理調適上。

(編輯:回春來源:健康時報)