心緒不寧者嘗試做做呼吸操

央視國際 2004年02月11日 15:06

　　運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的衝動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操，共9節，每節重復做3～4次，最好安排在早晚做，其程式如下：

　　1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。

　　2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

　　3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

　　4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。

　　5.節律呼吸（亦稱步行呼吸）：走3－4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

　　6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

　　7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，併發出“嗤嗤”聲。

　　8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上舉。待吸足氣後（兩臂合併上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。

　　這一練習有助消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。