倒時差，心理暗示很重要

央視國際 2004年01月29日 15:48

　　對於很多需要乘機往返於世界各地的人來説，倒時差是件頭疼的事。

　　人必須改變人體本身慣有的作息規律，去適應新的作息時間。就如何調整時差的問題，記者採訪了北京協和醫院神經內科的副主任醫師魏鏡。

　　倒好時差很重要

　　據魏鏡介紹，經過7小時以上的長途飛行，幾乎所有的乘客都會因時差而感到很不適應。時差調整得不好會導致疲勞、思維混亂、注意力不集中或集中不持久以及失眠等。有研究成果顯示，有的人對於時差的不良症狀可能持續兩個星期。

　　一般來説，人的年紀越大，生物鐘就越不容易改變，因此中老年人倒時差比較困難，兒童受時差的影響則較小。專家還發現，當飛機從東向西飛行，也就是順著太陽飛的時候，調整時差更容易，反之，當飛機從西向東飛，調節時差就相對困難一些。

　　生物鐘控制人的睡眠

　　人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質。褪黑素會提示人體應該休息了，降低大腦神經的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態。

　　同時，褪黑素也會受到外界刺激的影響。當光線強烈時，褪黑素分泌得少；光線轉暗時，褪黑素分泌就比較旺盛，所以人在陰暗的環境下容易産生睡意。

　　飲食對人的睡眠也有很大影響。高碳水化合物，例如蛋糕、甜食等含糖多的食物能振奮人的精神，但是由於其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物1—2小時以後會有疲倦想睡覺的感覺。蛋白質則能夠延緩人的體力消耗，使人不易産生疲勞感，因此，吃含蛋白質多的食品，如魚、肉和豆質食品等能讓人精力充沛。此外，缺乏水和維生素也會使人容易疲倦。

　　心理上也要調時差

　　魏大夫説，對時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。有的人到了別的時區依然不把表上的時間調成當地時間，心理上沒有及時轉換過來，總是不由自主地想，現在國內應該是什麼時間。心理暗示會影響褪黑素的分泌，如果人老是在想，現在在國內是晚上了，應該睡覺了，就會感到更加疲勞，從而增加了人體適應新作息時間的難度。

　　因此，魏大夫建議，長途飛行的乘客應該一上飛機就把表調成目的地的時間，這樣有助於在心理上儘快適應新的時間。同時，在目的地不要老想著國內時間，應儘量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己儘快忘掉時差的存在。

　　克服時差的幾個措施

　　要克服時差，得從多方面入手，魏大夫提出了需要注意的幾點：

　　一、如果目的地和出發地時差超過4個小時，最好在出發前3—4天開始調整，每天晚睡一點，開始可以晚睡1—2個小時，再逐漸增加至3—4個小時。

　　二、在目的地的白天，儘量不要呆在光線昏暗的地方。

　　三、在飲食上注意選擇，白天不要吃巧克力等甜食，及時補充水分；晚上則應該多吃一些甜食，幫助入睡。

　　四、覺得疲倦時可以適當地喝一點咖啡。現在市面上有褪黑素出售，服下1.5—3毫克可以幫助睡眠。褪黑素屬於保健品，適量服用對身體沒有害處。