天冷鍛鍊六不宜

央視國際 2004年01月15日 15:58

　　一、鍛鍊不宜驟然進行。冬季鍛鍊前應首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　二、霧天不宜進行鍛鍊。實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　三、鍛鍊時不宜用嘴呼吸。冬季鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

　　四、鍛鍊時不宜忽視保暖。開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

　　五、不宜空腹進行鍛鍊。近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後鍛鍊。

　　六、不宜早起外出鍛鍊。近年科學證實，淩晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的才富含氧氣負離子，那種“聞雞起舞”的觀念應予以更新。