關注女性系列之一:營養與健康
央視國際 2004年01月13日 15:28
CCTV.com綜合消息:為了讓社會更多的關注女性,從今天開始CCTV.com健康頻道推出關注女性健康系列,今日主題是:營養與健康。
1健康美人始於早餐
早餐是開啟一天活力的源泉,有人説“早餐吃飽、中午吃好、晚餐吃少”,這不但可以奉為養生的圭臬,更是想要擁有苗條曲線的人所應遵守的飲食行為,因為早餐的熱量是一天當中最容易被消耗掉的,如果把大部分的熱量留在晚餐,就容易變成脂肪囤積。
早餐中,比較低熱量的組合是饅頭(花卷、銀絲卷)加豆漿或芽菜春卷加果菜汁。如果你準備自己動手DIY,全麥土司夾上番茄片、生菜及低脂起司或煮鮪魚,就是一個營養均衡的健康三明治,再配上一杯令人神清氣爽的紅茶,保證可以讓你精神抖擻地工作一個上午。
假如你喜歡清粥,那麼兩匙肉松,半個滷蛋及2碟低油蔬菜,照樣可以滿足挑剔的胃。當然簡單地衝一杯麥片,打個蛋,再加上1小盒脫脂鮮奶,又是一個不麻煩又不費事的精力早餐。
除了以上所述,在早餐店中你還有可能會買到燒餅、油條、蔥油餅、鍋貼、煎包、蛋餅、漢堡包,這些食物幾乎都是使用油煎或油炸的做法,對於積極想要控制體重的人最好1星期食用次數不要超過2次。
1少吃飯多吃菜不利健康
在餐桌上經常聽到許多人這樣説:“少吃飯,多吃菜,飯沒有營養,營養都在菜裏。”更有一些過分關注自己身材的女性,把這一條奉為減肥的“至理名言”。從表面上來看這似乎很有道理,然而,從科學營養的角度來看,如果長期這樣下去,對身體健康極其不利。
米飯以及麵食的主要成分是碳水化合物,它是既經濟又能直接轉化的熱量營養。我們華夏民族從古至今一直是把米飯以及麵食作為必要的食物,一個民族的飲食生理習慣和營養吸收規律,不是一兩代人就能輕易地將它改變過來的,它需要經歷上萬年的生命演變的過程從而形成的。
從人體的物質結構來説,人體以及身上的器官99%是由水組成的,碳水化合物正是我們身體所需的主要“基礎原料”。再從消化學的角度來説,在合理的飲食中,一天人所需要的總熱能的50%至60%來自於碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比,要容易消化得多,飯也有著其他營養成分不可代替的必需性。主食一般都有味淡的特徵,除此之外就是米飯本質的清淡的香氣。為什麼我們一輩子吃米飯都吃不厭,然而大魚大肉連續吃上三天就要倒胃口呢?這是因為大魚大肉味重、色重,並且重油,吃多了,腸胃會産生極大的反感和刺激。人過多或過量地攝取豐富的菜肴,就會給腸胃造成極大的負擔。
長期吃含有高蛋白、高脂肪、低纖維的菜,對身體健康極其不利。有些人認為,多吃蔬菜不是壞事,但是蔬菜是“吃”油的,許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的,有的菜就像泡在油裏。這樣吃下去,就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。
營養學家也不贊成絕對的“吃飯,少吃菜”的觀點。提倡主食與副食科學合理地搭配,米飯、蔬菜、葷菜和水果,當然主食要佔絕對的比重,此外,還要看每個人所處的生長階段。青少年正在長身體和骨骼階段,活動量也大,主、副食搭配比例是有其年齡特點的;但是,老年人主、副食搭配的比例就不同於青少年。
現在,腸胃病的患者比過去有所增加,特別是青少年的患病率趨向於低年齡化,這跟許多獨生子女在家被寵盲目的“瞎吃”。
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