冬泳 必須有備而遊

央視國際 2003年12月31日 14:54

　　冬泳可以興奮人的神經系統，增強新陳代謝和皮膚營養，促進美容和皮膚的光潔；冬泳還可以增強體質，預防多種疾病，使神經系統、心血管系統、呼吸系統的功能得到加強。但是，參加冬泳運動，必須有備而遊，須遵循“因人而異”、“循序漸進”、“泳前熱身”三大原則。

　　１ 不是所有會游泳的人都適宜冬泳的。保健學家普遍認為，心、肝、腎有嚴重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳活動。冬泳的強度和時間，也要根據各人的體質和耐力狀況而定，不能蜻蜓點水，也不能過於疲勞。

　　２ 冬泳的循序漸進。最好能從秋天開始，天天堅持冷水浴。初次冷水浴時，水溫可不低於２０度，洗浴時間不超過５分鐘。以後，隨著氣溫的逐漸變低，水溫也可逐漸調低，洗浴時間也可相應增多，最終可控制在２０分鐘左右。這樣，到了深秋或初冬，人體對冷水已基本適應了，這時就可考慮參加冬泳了。如果一位善泳者（哪怕是體魄強壯的小夥子），如果在秋日從沒洗過冷水浴，只是帶著湊熱鬧的心理，貿然參加冬泳，經歷冷空氣和冷水的強烈刺激，他就極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等症狀，十之八九會感冒，甚至會引發關節炎、心肌炎等病症。

　　３ 有經驗的冬泳愛好者，總會注意下水前的各項準備（包括“熱身”）。首先，在飲食方面就特別注意：盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息（即使冬泳後喝酒，也容易刺激心臟而可能發生意外）；泳前隨時補充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應。游泳之前，可來個快速“熱身”：立於水中洗腳洗頭，並撩水澆身，最後再全身入水，從而避免水中抽筋。至於冬泳對天氣和水質的要求，一些冬泳行家把它概括為“四遊四不遊”，即：“遊晴不遊陰，遊雪不遊風，遊雨不遊霧，遊清不遊渾。”