拒絕肥肚體操

央視國際 2003年12月31日 14:51

　　擁有平坦的小腹相信是每一個怕胖人士每天狂做仰臥起坐的目標所在，但是想要讓肥肥的小腹有效地變平坦，做仰臥起坐要使用正確的方法。

　　步驟1

　　平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2

　　將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

　　步驟3

　　將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

　　步驟4

　　深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。