睡醒覺伸伸腰

央視國際 2003年12月30日 09:06

　　很多人一覺醒來還會覺得腰酸背痛。不良姿勢(包括睡姿)是日常生活中引起腰酸背痛的常見原因。因姿勢不良，造成腰背部肌肉緊張，致使局部血液循環不暢，容易出現腰酸背痛等症狀。如不及時加以糾正，日久天長就會演變成慢性病。

　　適當的健身運動有助於緩解和預防腰酸背痛，下面就介紹兩組清晨醒來、可以在家裏做做的運動，幫助我們舒展一下筋骨。

　　腰部伸展運動

　　身體仰臥，兩腳自然分開，慢慢屈膝，數一、二時雙手抱膝；數三、四時盡可能把膝引向胸部，不要抬頭，腰背部肌肉要放鬆；然後停3—5秒。引膝要在合理的範圍內，不要勉強。

　　腰部左右擺動運動

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬。

　　1.一手向下按摩腰椎部位，32次。這是因為腰部脂肪較少，必須先活血再運動，效果才顯著；

　　2.一手掌心貼在腰骶部位，停3分鐘，使這一部分逐漸溫暖，達到活血的目的；

　　3.雙手手掌並排放在同一個平面上，由脊柱向身體兩側平推，32次；

　　4.同樣，兩掌心貼在腰部，停3分鐘；5.完成上面的動作後，腰部左右擺動50—100次。

　　此時要注意：

　　身體不要緊張，隨著腰部的節奏輕鬆自然運動；向左擺動時,右手輕握拳捶打右大腿；向右擺動時,左手輕握拳捶打左大腿；以腰部感到舒服時效果最佳。如條件允許，最好每天堅持做一次。