每天三分鐘搞定健康

央視國際 2003年12月23日 13:41

　　3分鐘運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛鍊方法。

　　3分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。

　　腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於隔肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔內所有的血管神經，都得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。

　　3分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。

　　開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最後達到手掌觸地。這種運動就像鞠大躬，一鞠到地，主要使頭低下去，上下活動頭部，可使頭部得到更多的血液和營養。也可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發生意外。

　　3分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以幹洗，即用幹毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。

　　冷水浴，是全身的血管操，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。