每天六個“一” 提高免疫力
央視國際 2003年12月18日 10:45
睡一個好覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運動
每天運動30到45分鐘,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。不過,運動如果太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
做一次按摩
按摩使身體放鬆,減少壓力。每天接受45分鐘的按摩,1個月後,免疫功能會有明顯改善。
做一回白日夢
每天做5分鐘的白日夢,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活動能力。
參加一次藝術活動
笑能使干擾素明顯增加,免疫細胞變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
與知己交流一次
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關係有助於對抗壓力,減少壓力,影響免疫細胞功能。
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