食譜三

央視國際 2003年11月26日 14:30

　　早餐

　　豬肉韭菜包子

　　（麵粉100 克、韭菜50 克、肥瘦豬肉50 克、1 兩1 個） 2-3 個

　　豆漿（250 毫升，加白糖5 克） 1 杯

　　雞蛋1 個

　　零食

　　蛋糕（50 克） 1 塊

　　午餐

　　蝦皮炒油菜（油菜100 克，蝦皮10 克） 半小碗

　　排骨蘿蔔湯（排骨100 克，蘿蔔75 克） 1 中碗

　　米飯（大米150 克） 1 中碗

　　零食

　　香蕉（150 克） 1 個

　　酸奶（125 克） 1 袋

　　晚餐

　　胡蘿蔔炒雞丁（雞肉35 克，胡蘿蔔75 克） 大半小碗

　　番茄炒雞蛋（番茄100 克，雞蛋50 克） 大半小碗

　　饅頭（麵粉100 克） 1 個

　　玉米粥（玉米麵25 克） 1 碗

　　零食

　　奶粉（30 克，加1 小勺白糖） 3 大勺

　　該食譜可以提供能量2977 千卡，蛋白質108 克，維生素A1231 微克，維生素C121 毫克，鈣903 毫克，鐵25.6 毫克，鋅18.5 毫克。