痛苦來自消極思維

央視國際 2003年10月28日 11:08

　　現代社會，人們面臨很大的生活壓力，容易産生壓抑、焦慮、無助感、甚至絕望等不良情緒。事實上情緒的好壞取決於思維方式，不良情緒往往是由消極思維造成的。

　　什麼叫消極思維

　　具有消極思維的人經常以片面消極的方式思考問題。他們消極地看待自己，經常暗示：我是個失敗者；他們消極地看待周圍世界，認為生活沒有一點兒意義；他們也消極地看待未來的生活，常説：我永遠也不會有什麼轉變。

　　人的許多疾病就是由這種不正確的思維、觀念導致的，其發病機理是：不健康的心理會使人體防禦系統處於消極狀態，結果降低了人對疾病的抵抗力，因而及早發現生活中的消極思維無論是對生活還是對健康都是十分重要的。

　　筆者曾經接觸過一個病例：42歲的盧先生已經失業6個月了，妻子不久前剛剛去世，生活上的打擊使盧先生心情十分沉重。他覺得自己年紀大了，頭腦不靈活，很難再找到工作。久而久之，他越發堅定了自己的這種想法，很難再鼓起勇氣尋找工作。這是消極思維影響人的生活的典型例子。

　　消極思維的特徵

　　一般來説，消極思維通常具備這樣幾個特點：

　　一、自動出現。在遇到事情時，消極思維常常自動躍入頭腦中，而不需要經過任何努力。

　　二、歪曲事實。絕大多數情況下，消極思維與事實不完全相符。

　　三、無助感。消極思維會使人産生抑鬱情緒，感覺不能從別人那裏獲得幫助，對生活充滿失望。

　　四、不真實性。人們常常將自己的想法當成事實，而很少懷疑它的真實性。

　　五、非選擇性。消極思維不受人為控制，一經産生很難消除。

　　如何去除消極思維

　　消極思維一旦形成，經常在潛意識中發揮作用，這就要求人們有意識地去克服。以下方法讀者不妨試一試：

　　一是在消極思維出現時，將它們記錄下來。你會發現“總是”、“從不”、“永遠”這樣絕對的字眼常常會出現在消極思維中，實際上在我們日常生活中很少遇到絕對的情形。學會將這些絕對的字眼從你的詞彙中刪除。

　　二是每天制訂一個具體目標，完成後可適當獎勵自己，以增強生活的信心。

　　三是宣泄情感。心理學認為，宣泄是人的正常心理和生理需要。當你抑鬱

　　焦慮的時候，不妨向親朋好友傾訴。

　　四是接受現實，順其自然，培養自己適應各種環境的能力。凡事要想開，

　　用平和的心態去面對生活中的各種挑戰。

　　五是用樂觀幽默的態度對待生活。

　　（香港大學社會科學院博士 吳湘舒）