生活放鬆需要技巧

央視國際 2003年10月28日 11:04

　　現代都市人的生活中無時不刻不充滿壓力和刺激：繁重的工作、人際間的矛盾、環境污染、城市噪音……所有這些都造成人的精神的高度緊張，長此以往，人們就會患上心理疾病。所以在生活中我們非常需要一種叫做“放鬆”的能力。

　　為什麼要放鬆

　　所謂放鬆，指的是保證機體各項功能正常運轉的基本能力，如果神經與肌肉經常處於一種緊張狀態，人就不能正常生活，就像是一根壓緊的彈簧，遲早癱瘓。在運動場上，我們經常見到一個不能放鬆的運動員是不可能將動作做得到位和迸發出力量的，在比賽中一個精神過度緊張的運動員也是不可能發揮出正常水平的。那麼在日常生活中，人們在人際交往過程中也需要一定程度的放鬆心態，試想有誰喜歡跟一個整天神經繃得緊緊的人在一起呢？而幽默的人之所以受歡迎，難道不是因為跟他們在一起很輕鬆嗎？

　　放鬆的重要性由此可見一斑。我們應養成經常檢查身體是否緊張的習慣，例如很多人發現自己的肩膀在不由自主地緊張，也有不自覺地咬牙或皺眉頭的。這都説明自己已經在不知不覺中進入了一種緊張狀態。應該經常檢查自己的身體感覺，並隨時調整和放鬆身體。

　　漸進放鬆訓練

　　生活中放鬆的方法很多，如打太極拳、練瑜伽、散步、郊遊等等。下面介紹一種叫做“漸進放鬆訓練”的方法，這也是心理治療中常用的放鬆方法。首先讓自己全身放鬆，然後把注意力集中在腳趾上，先繃緊該部位的肌肉，堅持一會兒，再放鬆，仔細體驗該部位放鬆和舒服的感覺。接著依次是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、雙手、頸部、面部、頭部，循序進行放鬆。直到把全身都體驗過一遍後，身體就會進入一種平時不能達到的放鬆狀態。一般這個過程持續15—30分鐘為宜，如果時間過短，起不到效果，而時間過長，又容易走神。

　　音樂放鬆治療

　　常常有人問我，平時聽一些什麼音樂最有放鬆作用？其實並沒有一定之規，完全因人而異。每個人的愛好不同，欣賞習慣不同，一種音樂可能對一些人有放鬆作用，對另一些人卻可能完全沒有作用。

　　比如，很多中老年人可能喜歡抒情悠揚的樂曲，他們可以在這種音樂中悠閒自得。可是這種音樂對活潑好動的青少年來説可能只是討厭的呻吟，他們喜歡的是節奏強烈的搖滾。

　　很多人以為搖滾只能讓人感到激動和刺激，實際上很多青年人在搖滾樂裏體會到的是全身心的放鬆。

　　在音樂治療中，音樂治療師利用音樂教客人練習放鬆，把音樂的放鬆作用發揮到了極致。治療師對客人進行音樂催眠和引導客人進行音樂冥想，能夠讓其進入一種神奇的美妙境界，從而達到治療的目的。

　　（作者高天：中央音樂學院音樂治療研究中心副教授、美國音樂治療協會會員）