借助椅子健身

央視國際 2003年10月22日 14:55

　　借助於椅子可以鍛鍊四肢及軀幹、腰部的肌肉和柔韌性，提高協調性，有較高的健身價值。用作支撐的物體，除了椅子外還有很多，例如墻壁、樹木、書桌、櫃臺等。所以，可不受時間、地點的限制，隨時隨地達到健身強體的目的。

　　應當注意的是，借助椅子進行健身鍛鍊時，要注意將椅子靠墻或緊靠固定不動的物體，使之不能滑動，以防運動中摔倒。

　　第一節，預備：面對椅背，兩腳開立，雙手扶椅背，臂直、體前屈。動作：肩胸做彈性下壓動作，每拍一壓，做四個八拍。

　　第二節，預備：面對椅背，雙手體後扶椅背，雙腳前後站立，臂直，抬頭。動作：成前後弓步，腰、胯作彈性前送。做八拍後，換另腿在前再做。

　　第三節，預備：面對椅背，雙腳開立，雙手扶椅背，臂直。動作：雙膝做屈伸動作。前屈時腳跟離地，蹬直時腳跟著地。做四個八拍。

　　第四節，預備：背對椅背，雙腳開立，雙手體後扶椅背，挺胸。動作：雙膝微屈，雙腳不動，上體向右轉，雙手在體前觸扶椅背，1至2拍。向相反方向做動作（兩側交替做四個八拍）。

　　第五節，預備：體側對椅背，一手扶椅背，另臂上舉，雙腳交叉站立（上舉臂同側腳在前）。動作：上體作向側彈性屈伸，八拍後向後轉，用另一手扶椅背做同樣動作。

　　第六節，預備：面對椅背，雙手扶椅背，雙腳前後弓步站立。動作：雙腿作向前的弓步彈性下壓動作，下壓時後腿要直。八拍後換另腿在前。

　　第七節，預備：面對椅背，雙手扶椅背，雙腳成左右弓步站立。動作：做向側的弓步彈性下壓動作，下壓時一腿屈一腿直。八拍後做另一側動作。

　　第八節，預備：面對椅背，雙手扶椅背，一腳站立，另一腳踏椅背。屈膝、大腿貼胸。動作：1至2拍，踏椅背的腿伸直，同時體前屈，腳跟不離地面。3至4拍，還原至預備姿勢。做第二個八拍後，換腿練習。

　　第九節，預備：側對椅背站立，一手扶椅背，同側腳踏椅背，屈膝，腿于臂後，另手叉腰，站立腿膝直，腳跟不離地。動作：1至2拍，踏椅背腿伸直，同時體側屈，同側手不離椅背，站立腳膝微屈，腳跟仍不離地；3至4拍，還原成預備姿勢。做兩個八拍後換另一腿練習。

濟南市第五人民醫院張洪軍