步行鍛鍊需注意

央視國際 2003年10月09日 15:03

　　步伐穩健均勻，不過大過快

　　“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，不過大過快。

　　“飯後百步走”，區別不同人群

　　常有人説“飯後百步走，活到九十九”。而另一種説法是“要活九十九，飯後不要走”。專家認為，兩種觀點適合不同的人群。

　　飯後百步走，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。飯後不要走，適合體質較差，體弱多病的人。這些人不但飯後不能散步，就連一般的走動也應減少，因為胃內容物增加，應平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時會導致胃下垂。此外，有心腦血管疾病的患者也不宜飯後活動，並且也不宜臥床，因為飯後胃腸活動增加，血液循環失調，以免在起身時因一時腦部供血不足而發生中風等意外。

　　“百步走”，走好有講究

　　我們常説飯後百步走，活到九十九，其實“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於動靜結合，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，有利於身體健康。

　　而有些人卻適合“飯後不要走”，這是指體質較差尤其是患有胃下垂等病的人，這些人飯後連一般的走動也應減少，而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

　　患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯後運動，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少。有這些病症者也不要飯後臥床，以免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。

　　從醫學角度看，老人不宜飯後百步走

　　我國民間有一句俗語：“飯後百步走，活到九十九。”但從醫學角度來看，這句話並非對所有人都適宜，特別是對老人就不合適。

　　老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“百步走”，勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，這就會影響食物的消化吸收，使老年人消化不良。

　　對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老人來説，飯後更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯後一般都趨向下降，再“百步走”，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險。

　　因此，對老年人來説，飯後最好靜坐休息，不要立即外出“百步走”，這樣，才有利於身體健康。