步行鍛鍊需注意
央視國際 2003年10月09日 15:03
步伐穩健均勻,不過大過快
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法。上、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻,不過大過快。
“飯後百步走”,區別不同人群
常有人説“飯後百步走,活到九十九”。而另一種説法是“要活九十九,飯後不要走”。專家認為,兩種觀點適合不同的人群。
飯後百步走,適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯後散步20分鐘,有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。飯後不要走,適合體質較差,體弱多病的人。這些人不但飯後不能散步,就連一般的走動也應減少,因為胃內容物增加,應平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動,加重其負擔,嚴重時會導致胃下垂。此外,有心腦血管疾病的患者也不宜飯後活動,並且也不宜臥床,因為飯後胃腸活動增加,血液循環失調,以免在起身時因一時腦部供血不足而發生中風等意外。
“百步走”,走好有講究
我們常説飯後百步走,活到九十九,其實“飯後百步走”並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於動靜結合,減少脂肪堆積和胃酸的分泌,有利於身體健康。
而有些人卻適合“飯後不要走”,這是指體質較差尤其是患有胃下垂等病的人,這些人飯後連一般的走動也應減少,而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。
患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯後運動,因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少。有這些病症者也不要飯後臥床,以免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。
從醫學角度看,老人不宜飯後百步走
我國民間有一句俗語:“飯後百步走,活到九十九。”但從醫學角度來看,這句話並非對所有人都適宜,特別是對老人就不合適。
老年人因為消化功能本來就比較差,飯後大量食物集中在胃腸內,正需要較多的血液來幫助消化,如果此時馬上來個“百步走”,勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送,胃腸供血就會明顯減少,這就會影響食物的消化吸收,使老年人消化不良。
對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老人來説,飯後更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯後一般都趨向下降,再“百步走”,就會增加心臟負荷,使心、腦供血不足,容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻,甚至還可能突然昏厥跌倒,這就十分危險。
因此,對老年人來説,飯後最好靜坐休息,不要立即外出“百步走”,這樣,才有利於身體健康。
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