步行，便捷的祛病健身運動

央視國際 2003年10月09日 14:59

　　步行是最好的運動健身法。步行可以增強人體的心肺功能，增強肌肉、骨骼的力量，可以緩解人的緊張情緒，促進人體的新陳代謝。達到祛病健身的目的。

　　步行運動使你遠離老年癡呆症

　　60歲以上的銀發族每週進行3次，每次45分鐘的步行健身可以維持較好的認知功能。人體中最耗費氧氣的部位是腦神經細胞，步行中深呼吸可以提供充足的氧氣給腦部，促進腦的功能活力。步行健身配合勻稱的呼吸可以促進循環代謝，使腦細胞獲得更多的營養，預防健忘及老年癡呆症。

　　步行運動可以預防動脈硬化

　　血液中膽固醇過多，會逐漸滲入血管壁，使動脈硬化並變得狹窄和脆弱。血流不暢，容易發生心肌梗塞、腦梗塞等疾病。膽固醇有高密度膽固醇和低密度膽固醇之分，高密度膽固醇是有益的，可以把多餘的膽固醇送往肝臟。持續行走30分鐘，就可以幫助分解、燃燒體內的中性的也就是低密度的膽固醇。

　　步行可以預防糖尿病

　　運動不足、飲食不當等是糖尿病的起因。限制飲食，減少積蓄在體內的糖分，再用運動把貯存在肌肉內作為能源作用的葡萄糖大量消耗掉就可以降低血糖。每天進行1個小時的步行運動，對於糖尿病患者有極好的治療和預防效果。

　　步行運動可以增強骨骼，改善腰腿部疼痛

　　年紀愈大，骨骼流失就愈嚴重，預防骨質疏鬆其實只要堅持補鈣及進行適當運動即可。步行運動只要堅持得好，每天能行走萬步就可達到這個效果。同時，步行可以緩解腰、腿等疼痛。