每天十分鐘 還你窈窕身

央視國際 2003年08月29日 10:08

　　長年坐辦公室或剛剛生産不久的女性朋友，由於缺乏運動等原因，容易造成腹部脂肪堆積，使得小腹鼓起。這一變化影響了女性的形體美，給許多女性朋友帶來了煩惱。那麼，如何才能使小腹變平呢？這其實並不難，只要你掌握幾項要訣，搭配三種運動體操，堅持下去便可恢復苗條身材。

　　以下三種體操，每一種做10遍，做完一種後換另一種，前後重復三遍，每天只需要10分鐘。

　　下腹部體操

　　平躺，頭著地，雙手交叉置於頸後，雙腿分開膝微屈，雙腳向前做踩腳踏車動作10次，再向後做10次，做的過程中，腰部要緊貼地面。

　　上腹部體操

　　平躺，雙腿分開膝微屈，腳掌著地，雙手交叉置於頸後，邊呼氣邊將上身朝膝蓋方向提，使背部拱起，隨後吸所，上半身慢慢恢復平躺姿勢。

　　腹部兩側的的鍛鍊

　　平躺，雙手交叉平放于胸前，雙腿微屈，邊呼氣邊使膝蓋往右傾，頭部則向左傾，背部不能離地。反方向做同樣的動作一次。做這項練習時，速度要儘量放慢，肩部貼地。

　　幾點飲食要訣

　　1.多吃水果

　　2.每月禁食一天，只吃煮熟的蔬菜汁。

　　3.每天食用700克煮熟的蔬菜。

　　4.經常變換飲食種類。

　　5.多用植物油烹調食物。

　　須避免的做法

　　吃太多可能引起發酵的食物，如菜豆、無花果、杏仁等；吃太多辛辣食物，過量飲酒；

　　常嚼口香糖，只喝酸飲料或吃太多甜食；食用過多油炸食物；

　　急急忙忙用餐；

　　穿緊身內衣褲。