每天十分鐘 還你窈窕身
央視國際 2003年08月29日 10:08
長年坐辦公室或剛剛生産不久的女性朋友,由於缺乏運動等原因,容易造成腹部脂肪堆積,使得小腹鼓起。這一變化影響了女性的形體美,給許多女性朋友帶來了煩惱。那麼,如何才能使小腹變平呢?這其實並不難,只要你掌握幾項要訣,搭配三種運動體操,堅持下去便可恢復苗條身材。
以下三種體操,每一種做10遍,做完一種後換另一種,前後重復三遍,每天只需要10分鐘。
下腹部體操
平躺,頭著地,雙手交叉置於頸後,雙腿分開膝微屈,雙腳向前做踩腳踏車動作10次,再向後做10次,做的過程中,腰部要緊貼地面。
上腹部體操
平躺,雙腿分開膝微屈,腳掌著地,雙手交叉置於頸後,邊呼氣邊將上身朝膝蓋方向提,使背部拱起,隨後吸所,上半身慢慢恢復平躺姿勢。
腹部兩側的的鍛鍊
平躺,雙手交叉平放于胸前,雙腿微屈,邊呼氣邊使膝蓋往右傾,頭部則向左傾,背部不能離地。反方向做同樣的動作一次。做這項練習時,速度要儘量放慢,肩部貼地。
幾點飲食要訣
1.多吃水果
2.每月禁食一天,只吃煮熟的蔬菜汁。
3.每天食用700克煮熟的蔬菜。
4.經常變換飲食種類。
5.多用植物油烹調食物。
須避免的做法
吃太多可能引起發酵的食物,如菜豆、無花果、杏仁等;吃太多辛辣食物,過量飲酒;
常嚼口香糖,只喝酸飲料或吃太多甜食;食用過多油炸食物;
急急忙忙用餐;
穿緊身內衣褲。
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