強身健體八段錦![](https://big5.cctv.com/gate/big5/www.cctv.com/images/ra.gif)
央視國際 2003年08月29日 08:53
第一段:兩手托天理三焦
1、隨吸氣:左腳向左開步,與肩同寬,腳尖向前,同時兩臂外旋,弧形上擺至胸前,與肩同高同寬,掌心朝上。
2、隨呼氣:兩臂內旋外分下落,繼而外旋內收交叉于腹前,掌心朝上,同時將頭低下。
3、隨吸氣:兩臂胸前翻掌上托,同時抬頭向上看(有能力者可兩踵上提),稍停。
4、隨呼氣:兩臂分別從兩側翻掌落于體側(同時腳跟下落),左腳向右腳並攏,眼向前看。
5-8同1-4,惟開步方向相反,共做兩個八拍。作完後兩掌抱于腹前,掌心朝上,掌指相對,成並步站立式。
功用:
(1)伸展雙臂、腰肢和軀幹,促進血液循環。
(2)加大隔肌動幅,按摩內臟,促進靜脈回流,暢通三焦經。
深吸氣→隔肌下沉加大→胸腔體積增大(一般可增大1-3厘米)→減少對心肺的擠壓並按摩中焦,加強血液循環;深呼氣→隔肌上提增大→使腹盆腔的體積加大→減少對腹盆腔的壓力→改善了腹腔和盆腔的血液循環,使血液回流加快。同時起到按摩的作用。
要求:
伸臂、展體、頂腕、提踵、昂、低頭柔緩充分,動靜結合,逐漸加力。
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