強身健體八段錦

央視國際 2003年08月29日 08:53

　　1、隨吸氣：左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前，同時兩臂外旋，弧形上擺至胸前，與肩同高同寬，掌心朝上。

　　2、隨呼氣：兩臂內旋外分下落，繼而外旋內收交叉于腹前，掌心朝上，同時將頭低下。

　　3、隨吸氣：兩臂胸前翻掌上托，同時抬頭向上看（有能力者可兩踵上提），稍停。

　　4、隨呼氣：兩臂分別從兩側翻掌落于體側（同時腳跟下落），左腳向右腳並攏，眼向前看。

　　5-8同1-4，惟開步方向相反，共做兩個八拍。作完後兩掌抱于腹前，掌心朝上，掌指相對，成並步站立式。

　　功用：

　　（1）伸展雙臂、腰肢和軀幹，促進血液循環。

　　（2）加大隔肌動幅，按摩內臟，促進靜脈回流，暢通三焦經。

　　深吸氣→隔肌下沉加大→胸腔體積增大（一般可增大1-3厘米）→減少對心肺的擠壓並按摩中焦，加強血液循環；深呼氣→隔肌上提增大→使腹盆腔的體積加大→減少對腹盆腔的壓力→改善了腹腔和盆腔的血液循環，使血液回流加快。同時起到按摩的作用。

　　要求：

　　伸臂、展體、頂腕、提踵、昂、低頭柔緩充分，動靜結合，逐漸加力。