我運動 我快樂

央視國際 2003年08月14日 12:16

　　當你面對一望不到頭的樓梯，你是否為這種乏味的跳梯運動歇斯底裏，幾近崩潰？你是否逐漸荒廢運動而情願賴在溫暖舒適的被窩裏睡懶覺？曾幾何時，體育館已經成為你“只願遠觀，不願近玩”的地方？你真的對運動厭倦了嗎？試試下面的小竅門吧，為你的運動添點樂趣！

　　開一個好頭

　　萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會為要早起鍛鍊感到很不習慣，也極不情願，誰不喜歡那暖暖的被窩呀？如果你被這種感覺所戰勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛鍊的事，forget it! 但是你如果戰勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持過去，每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

　　變換鍛鍊的內容

　　今天你可以做做仰臥起坐或扭腰運動，明天你可以舉舉啞鈴、玩玩跑步機，再後天跑跑步、跳跳繩……不斷變換你的鍛鍊內容，保證你一點兒也不會感覺到乏味。

　　變換鍛鍊時間

　　你習慣在清晨做運動嗎？那麼，試試把運動的時間改在午間或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣。

　　切勿鍛鍊過度

　　鍛鍊雖然要消耗人體的能量和養料，並破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛鍊的前提。補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息（主要是在睡眠）時進行的。因此，鍛鍊的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛鍊進程。

　　在風景優美的地方鍛鍊

　　在長跑的過程中，總是沿著一個地方跑，是會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在一些公園裏跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園裏優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。

　　調節運動速度

　　在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。

　　來點動感音樂

　　在鍛鍊的時候聽聽你的WALKMAN，只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

　　找到“志同道合者”

　　心理專家告訴我們，和許多人一起運動比一個人單獨運動更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧，或者參加一個運動俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。