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健康生活:愛運動、更愛嬌顏

央視國際 2003年08月11日 17:32

  舍賓、街舞、蹦迪……,各種時尚的、流行的健身運動已成為都市生活中的一景,它們給我們帶來了活力,也帶來了酸性的汗液。不知你是否知道,經常受汗液侵蝕的肌膚,有著提早“老化”的危險。當然擔憂是沒有必要的,儘快掌握一些有效的護理方法,經常運動的你一定會擁有不老的肌膚。

  運動前要潔膚

  帶著乾淨的肌膚去運動,這樣在運動之後,流出的汗液也是乾淨的。不要化粧,或只畫個淡粧,因為濃粧不僅看起來與運動的環境不相宜,流汗後脫粧也會變成一個大花臉,很不雅觀。更重要的是化粧品經過汗液的刺激或陽光的照射,會刺激肌膚引起不良反應。如果運動持續幾小時,你又無法洗臉,那面部污垢而導致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴重得多。

  運動後重點保養

  經常運動,肌膚的新陳代謝比較快,容易引起老化,所以需要重點保養。

  每次運動後都要清潔面部,抹上護膚霜,再將眼角和嘴角抹上一點油脂豐富的去皺霜,且要持之以恒,因為皺紋不是在幾天之內形成的,只有長期堅持,才能避免肌膚的提早老化。

  保證水量

  運動會大量出汗,會比平常消耗掉更多的水分,如果不及時補充水分,身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8~10杯的水量,運動後最好喝不加咖啡或果皮汁的純水,也可以隨身帶上一瓶水,隨時補充水分。有人錯誤地認為,喝水多了會發胖,這是沒有根據的,因為運動要消耗身體中的水分,所以也就意味著要加倍補充水量。更何況水分會隨尿液和汗液排出,同時體內的毒素也會隨著尿液排出。

  所以,多喝水不僅有利於排汗排毒,更有利於皮膚的呼吸順暢。

  運動後沐浴

  沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢,促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺的功能,使肌膚更光滑柔細,身體在陽光中極易泛油光,皮脂腺分泌也會特別旺盛,因此運動後要選擇清爽沐浴,才能不讓皮膚粘膩並使毛孔暢通。浴皂要選擇無皂基成分和去油脂功效的。成分中如果含有茶樹、蘆薈喝柑橘類天然成分,會有很好的殺菌、鎮定、清爽效果,對易受細菌感染肌膚非常合適。

  補充鹼性食物

  劇烈運動之後,常有皮膚失去光澤、肌肉發脹、關節酸痛和精神疲乏,這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中産生乳酸、磷酸等物質。這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於解除疲勞。這時需要補充蔬菜、甘薯、芒果、蘋果之類的水果。由於它們的鹼性作用,可以消除體內過剩的酸、降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以在運動後,應多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,才能保證身體的需要,儘快恢復運動後的疲勞。

(編輯:回春來源:中國體育報)