聽音樂

　　在國外某一個醫院裏，一位內科醫生給一名原有胃神經官能症的病人開了這樣一張處方：德國古典樂曲唱片一張，每日三次，飯後放聽。患者遵照醫囑，很快就把病治愈了。這一奇聞趣事，其道理何在呢?

　　現代神經生理學家證明，音樂對神經結構，特別是大腦皮層，有直接影響。不同樂曲作用於人的感覺器官，用樂曲的旋律、速度、音調等不同，可分別使人産生鎮靜安定，輕鬆愉快，活躍興奮等不同作用，從而能調節情緒，穩定內環境，達到鎮痛、降壓、催眠等效果。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫音樂療法。

　　如何正確運用音樂療法呢?這要以個人的具體情況而定。例如要使一個處於興奮狀態下的人安靜下來，不能讓其聽緩和、平靜的音樂。因為興奮的人讓其聽緩和平靜的音樂，這種做法帶有強制性，相反會使人心煩意亂，産生厭惡感。正確的處理方法應該是，興奮時給以活躍、激奮的音樂，用這種方法來人為地增強他興奮的微振。經過一定時間，興奮到一定程度便會發生抑制現象，他就會感到疲勞。這時他自然而然地想聽鎮靜性音樂，如再適時地給予鎮靜性音樂，便能達到使興奮平靜下來的目的。

　　下面舉一些不同心情時所選用的不同名曲的例子。憂鬱時可選用莫扎特的《b小調第四十交響曲》或西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時可選用海頓的《皇家焰火音樂》， 或羅西尼的《威廉退爾》，或鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》；催眠可選用莫扎特的《催眠曲》，或門德爾松的《仲夏夜之夢》，或德彪西的鋼琴協奏曲《夢》；希望、明朗、輕快時可選用巴赫的《A大調意大利協奏曲》或期特勞斯的《藍色的多淄河》圓舞曲，或比才的《卡門》組曲，等等。

　　 做運動

　　體育運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅韌剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質作為基礎。因此，有針對行地進行體育鍛鍊，對培養健全人格不失為一種有益的嘗試。

　　假如你感到自己遇到重要的事情容易過度緊張失常，就應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為人們的注意力專注于運動本身，使大腦的興奮點轉移，對焦慮的興奮灶抑制，從而有利於消除緊張情緒。但什麼樣的運動最有效呢？最好是中等強度以上的有氧運動，因為這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌，內啡呔不僅與免疫機能有關，還與人的心情狀態有關，使人産生愉快感。

　　並非所有的運動方式都引起內啡呔的應答，必須是強度和時間足夠大時才出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關，但60％最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動後常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60％最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60％～85％之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據體力狀況而定。運動方式最好選擇遊戲性的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進大腦興奮灶的轉移，加強對腦內焦慮興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。

　　運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度，最大心率為220－年齡。一個20歲的健康年輕人，其最大心率是220－20Κ200次／分鐘，20060％Κ120次／分鐘，20085％Κ170次／分鐘，所以此人運動時的心率掌握在120～170次／分鐘。

　　 改善營養攝入

　　心理學家及營養學家經過幾十年的研究發現，人的心理和情緒狀態頗受食物因素的影響。有位美國科學家發現，含糖量高的食物對憂鬱、緊張和易怒行為有緩解作用，這可能與體內血管收縮素“5—羥色胺”有關。當人食入碳水化合物之後，這種血管收縮素便會在大腦中不斷增加，使人的精神狀況越佳。

　　新鮮香蕉：德國營養學家福爾克帕德爾教授研究發現，新鮮香蕉中含有能夠幫助大腦産生“5—羥色胺”的物質。這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，使人的心情變得安寧、快活。倘若你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至招致嚴重失眠的話，不妨在睡覺前吃點香蕉，喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，這些香甜可口的食物會幫助你順利入眠，且能睡得更安穩。　　

　　維生素C：無論男女老幼，當心理壓力過重、情緒欠佳之時，體內所消耗的維生素C會比平時多八倍。此時不妨多食些高含維生素C的新鮮水果和蔬菜，或者服用適當的維生素C片，這樣會有助於消除精神障礙，使心情得以好轉。　　

　　維生素B：富含維生素B類的食物，如粗麵粉製品、穀物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝臟及水果等，對糾治心情不佳、沮喪、抑鬱症亦有明顯的效果。

　　特別是B族維生素類有一種煙酸更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛症狀。　　

　　鈣：當無名火攻上心頭，無緣無故地想發脾氣的時候，如能儘快吃些富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、魚幹及蝦皮之類，或者直接服用腸道容易吸收的鈣片，過不了多久，你便會感到自己的脾氣漸漸變得好了起來。