專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：

　　●早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。

　　●工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。

　　●説話懶言懶語，少氣無力。

　　●不願與同事交談，回到家後也常常默不作聲。

　　●總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺松。

　　●懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

　　●公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

　　●喜歡躺在沙發上，並把腿抬高，才感舒服些。

　　●四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

　　●食欲差，不思茶飯，厭油、噁心。

　　●時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種説不出的難受滋味。

　　●經常腹脹、腹瀉或便秘。

　　●忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　●不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

　　●經常頭痛、頭暈、耳鳴。

　　●易患感冒，患感冒後遲遲不愈。

　　●不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

　　●脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。

　　●性生活障礙，性慾減退。

　　●女性月經不調，或者提早閉經。

　　針對上述20條信號，你不妨來個“對號入座”。若有2—3項表示輕度疲勞，若有3—4項表示中度疲勞，若有5—7項則表示重度疲勞，並提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應到醫院檢查治療，不可延誤。

　　以下策略對你減輕或消除疲勞，特別是心理壓力、疲勞大有裨益：

　　 按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內各器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規範著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的節律來安排作息，不能違反、干擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9—11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；而下午1—3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放鬆，故最好午睡半小時；3—5點乃是繼上午9—11點之後的又一個精力與體力的高峰期；6點進晚餐；7—9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　 主動休息

　　休息是消除疲勞恢復精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這不利於健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內産生的代謝廢物———乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未産生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好，保健專家稱之為主動休息。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防範疲勞特別是體力性疲勞與腦力性疲勞的“靈丹”。

　　 科學進餐

　　人的精力與體力的能量來源是食物，故科學進餐能從根本上防治疲勞症。不吃早餐或吃得太少是絕對錯誤，到了上午10點左右便免不了會疲倦，這是因為血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。午餐也應如此。切記多吃甜食並不能增加體能，反可使精神更差。若為女性，還應考慮是否缺鐵，並多安排一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外，當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等鹼性食物，以便中和體內過多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝産物而加重疲勞感。對於腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而下降導致腦疲勞。

　　 主動求樂

　　疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。南斯拉伕醫學博士波卡斯奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神鬆弛劑”，10分鍾大笑能使人全身放鬆45分鐘，男子每天應笑14—17次，女子應笑13—16次。當然，這種笑應是發自內心，自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

　　 堅持運動

　　運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每週散步4—5次，每次30—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正説明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

　　 常做深呼吸

　　在學習或工作之餘，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5—10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，並增加大腦所需要的氧氣。

　　 不要輕易藉助於藥物

　　如果您的壓力已經相當大，為了緩解精神壓力和解決入睡困難，很多人會想到服用藥物， 但是醫生建議不要輕易藉助於藥物，因為服用藥物本身就等於屈服於壓力，對自己克服壓力和進入自然睡眠的能力失去信心。藥物的確可以幫助入睡，但是催眠藥一般都具有後遺效應，第二天精神會萎靡不振，更嚴重的是長期服用可以産生依賴性和成癮性，一旦停藥就會出現諸如多夢、煩躁等反應，使人欲罷不能。如果出現了神經衰弱或焦慮症的症狀（如持續的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），而且感覺自我無法進行調節時，您就需要去看心理醫生了。

　　 不可蓄積壓力

　　對接二連三、蜂擁而至的壓力，必須做出反應，竭盡全力將壓力排除體外。擺脫讓自己産生壓力的狀況，是消除壓力的必要方式。有些人由於工作原因、幾年部沒有休過假、其至長期佔用週末加班工作。長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直嚮往的地方去旅遊，回來時、您的工作效率定會提高。

　　除此之外，聽聽音樂，參加體育運動，欣賞美術作品，改善飲食等六種方法都會收到意想不到的心理放鬆的效果，您不妨試一試。