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野外行走及鞋襪的選擇 |
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野外運動的入門應該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的技能之一。
行走是最簡單的運動，不分場地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。
走路時間的長短、速度的快慢，都要視個人自身體能而定。長時間走路，最好是勻速行走。
上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走“之”字形。
下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應扎紮實實地走。把鞋帶係得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。
通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節奏。
過獨木橋時，將腳步變為外“八”字，眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據獨木橋的長短、寬窄而定，如獨木橋又窄又長，要小心慢行，注意保持平衡。
渡河時，最好結伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時，應選擇其他路線；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過河，但赤腳不安全。天冷時，要選擇河中乾燥的石頭通過，注意石頭的穩固性和自身的平衡。
長途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時左右，休息5～10分鐘。由於每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應做些放鬆運動，喝點水，吃點小食品。
走路的目的地不同，選擇的鞋襪也就不同。
一般的郊遊，當天即回，穿普通運動鞋即可。
到野外走路，特別是山路，不要穿新鞋。因為腳與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山間行走，各種情況都會遇到，所以，山間行走應選擇結實的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花紋，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡膠製成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳；鞋幫要高且較硬，可以起到支持腳踝的作用；穿這種鞋，水不易浸入鞋內。這種鞋通稱為登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或1000Ｄ尼龍面料製成，真皮本身有一定的防水透氣功能，尼龍面加防水透氣膜也可起到同樣作用。
穿上鞋後，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動説明鞋太小，腳尖前端應留有一厘米空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋也是不合適的。
鞋帶不可係得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。鞋帶太長要剪掉，以免絆倒自己或被異物鉤挂。要用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易繫緊、易鬆開。行軍中發現鞋帶鬆開，要立即係好，以免發生危險。
襪子的大小要適中，太大、太小都不要將就。腳是行走中最勤奮、最辛苦的，要善待雙腳。
襪子分棉制、毛制、化纖制和混合製等。
棉制襪：吸汗，不排汗，觸覺好，適合郊遊。在多日行軍中，穿這種襪子腳最易出現水泡。
毛制襪：保暖，冷天時穿用很舒服，但較重。
化纖襪：排汗好，易産生異味，應經常換洗。
化纖絨襪：保暖，重量輕，舒適，冷天野外運動時首選。
混合製襪：吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行軍。
如野外活動時間長，最好多備幾雙襪子。
另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受損傷。
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責編:王卉 來源:東方網 |
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