考前學生心理調試

央視國際 2003年06月05日 11:34

　　嘉賓：北師大心理學院教授 鄭日昌

　　中國青年政治學院教師 張青方

　　主持人勝春：親愛的觀眾朋友們，大家好歡迎各位收看《當代教育》的系列節目《高考大諮詢》， 我是勝春，離高考的日子是越來越近了，那這時候如何以一個健康積極的心態迎接高考，對於每個考生來説呢都是非常重要的，那麼針對這方面的情況，今天我們的演播室當中特別請來了兩位心理學方面的專家跟大家聊一聊。兩位嘉賓你們好，歡迎你們來到我們的演播室，這個離高考的日子越來越近了，那麼了這個時候呢，每一屆的考生可能都會有這樣的現象，就是説有一種莫名的緊張，那麼從兩位你們的經驗來講，這種心理的焦慮大都表現在哪些方面呢？

　　鄭日昌：平時接觸許多考生他們心態呢， 都有些共同性，越臨近考試的時候弦就繃得越緊。因為他擔心考試失敗，那麼就會産生一種過渡緊張的情緒，這個我們在心理上就把這種叫做考試焦慮。人不能一點焦慮沒有呀，人無遠慮必有近憂，所以你適當的焦慮是正常的， 也是對我們有好處的。根據心理學的研究，焦慮的水平，如果我們用一個橫軸 X軸來作為它標誌，用你的考試成績作為縱軸，那畫出來的是一個倒U形的這樣一個曲線。

　　張青方：所謂的倒U形就是，完全沒有焦慮是沒有成績的，那一定程度的就是中等程度的焦慮是成績最好的。但是焦慮太嚴重了就是緊張得沒法做事情，沒有辦法思考的時候，成績又是很低的。所以倒U形的曲線可以幫助我們了解焦慮在什麼樣的狀況下是最好程度的一個焦慮。怎麼樣使我們這個焦慮水平處於一個比較正常的，使我們能夠發揮最好成績的那個水平。

　　主持人勝春：大體上這考前的焦慮應該體現在哪些方面呢

　　？

　　張青方：就是大概會有這麼幾個方面的反應吧，一個是心情特別緊張，也會體現在生理上的一些反應。例如：晚上睡不著覺，總是有各種各樣的念頭出現在頭腦裏面，反復去想，反復去琢磨，萬一考不上會怎麼樣，萬一我到時候情緒很緊張怎麼辦，萬一碰到難題怎麼辦。生理上有反應，頭腦裏面觀念上也有一些反應。那行動上就可能覺得，白天無精打采有時候做事走神，坐下來看書的時候看不進去，覺得手邊的事情很多，該復習的內容很多，可是又不知道從哪去入手。所以這會體現在從生理上的反應，從認知上就是很多很雜亂的聯想觀念。也有行為上的， 就是坐不住總是要動。可是動的時候又很內疚，也反應在情緒上很焦躁，所以大概上我們可以分情緒上、認知上、生理上以及行為上四個方面。

　　主持人勝春：我們也採訪了一些考生尤其是在復讀生身上，他們説自己經常會到了這時候會做一些惡夢，這惡夢呢可能就是平常日有所思夜有所夢，他夢到什麼呢，今年復考的時候又失敗了，又落榜了，經常是後半夜哭著哭醒了。

　　鄭日昌：其實大家要解除一個顧慮，人人都做夢 ，天天都做夢，做夢對你有的時候是有好處的。夢是把你白天接觸的各種信息進行整理，所以是有助於你記憶的，或者是甚至有時候還認為做夢有助於思考，有助於激發你的創造思維。如果你老覺得我做這個夢，這是一個不吉利的兆頭，肯定我今年高考要失敗，你這樣一想你肯定心煩意亂，心煩意亂你就學不下去了，你學不下去了你腦子就更亂，你更著急，結果就惡性循環。所以這就變成什麼呢，到最後考試你就真得考不好。然後就説你看這多靈呀，我原來做了個夢就是預兆我今年高考要失敗。這個我們心理學上叫做什麼呢，叫預言的自我實現。也就是説你往好了想，做一個好的積極的預言，它可能變成一個真實的。你做一個消極的預言，也可能變成真的。老有多學生到這，你説萬一要碰到一道大題15分20分，你説我不會就完了，我就蒙了，我還能樂得起來嗎。這裡邊我們要從兩個方面來討論，一個就是你不能夠老往這方面想。比如我走黑路，我這人膽小最怕鬼，這鬼要來掐我脖子那我怎麼辦呢？然後一風吹草動，哎呀鬼來了，樹枝一掉下來這鬼就來掐我了，那就叫自己嚇唬自己。

　　所以第一點同學們不要自己往壞處想，還是要往積極處想。我諮詢的過程真的碰到這樣的同學，他就老擔心碰到難題。然後到考試的時候一看這個題本來不是一道難題，他就想能這麼容易嗎，不可能啊，高考怎麼會出這麼簡單題目呀，不對一定是我想錯了，然後就往難了想，想來想去這道題他做不出來了。本來是一道容易的題目，你把它非要往難了想不會做了，那不就是你想鬼那不是鬼它也變成鬼了。咱們平時説眼皮跳，左眼跳福，右眼跳禍，好了， 你就信這個了，今天怎麼右眼跳，壞了， 右眼跳禍我今天要倒楣，我今天會出事吧，可別出事，這時候要出事了快高考了。這樣怎麼辦呢，嘀嘀咕咕的然後呢心神不定，騎個自行車一下撞了，真靈呀 ，果不其然右眼跳禍了， 真的是禍了，所以好多事情你往壞處想就越是這個結果。

　　主持人勝春：剛才我們説的是夢境當中，但是在現實當中。我們的考生也遇到這樣的情況。就是説他們在學習的時候，往往考前這幾天的時候，他們學不進去了，然後總在想別的同學現在都在做什麼呢，您覺得這是一種什麼樣的心理狀態。

　　張青方：這是蠻普遍的一個現象，就是尤其是當你學不進去的時候，自己就是心亂如麻。一想想別的同學，看到別的同學在那，其實他也心亂如麻。但是都在努力克制坐在那，你看著他別人都在用功，心裏就越發地緊張了，就像賽跑一樣。高考就是一個競爭，如果我的對手都下場了，我一個人考試，那我肯定就上了。問題就是我們現在這群人，我跑在先面那你沒有超過我，我就佔據了那個有利的位置。所以是一個競爭的關係，所以我們時刻關注到不僅是關注自己，也會關注到對手的狀況是怎麼樣的。那就是説你自己要了解，其實每個人都在彼此關心，那如果一定程度地關心別人，關心你的競爭對手呢，其實是有幫助的。否則的話你如果沒有對手，你就不會投入那麼大的精力自己去復習。但是你過分很多的精力都放在別人身上，不放在自己身上的時候，你就發現你就本末倒置了。

　　鄭日昌：不要過多地去和別人比，去注意別人。有一個女生就是這樣，她學得其實很不錯，平時老看另外一個女生，競爭的夥伴每天都看她在學什麼。她在做什麼題，注意她然後晚上睡覺也要看她幾點鐘睡，她們又正好住的是對面樓，所以就每天看她關沒關燈，如果她沒關燈那我絕不睡覺，我要睡覺了我就吃虧了，我就少學了。結果有一天那個同學怎麼還不睡覺呀，忍著很困和很睏了，我也得咬著牙堅持，幾乎熬了快一夜，第二天才搞清楚，人家忘了關燈了，你説虧不虧？

　　主持人勝春：剛才你舉的這個例子，我覺得好多學生會有這種參照。在高考的時候因為在其它的不是一個班級的或者不是一個學校他無法參照，但往往他會有的時候也會給同學打電話，你在幹什麼，他聽人家還在我在看什麼，我是不是應該看。

　　張青方；其實人的心理上是有一個規律，當你自己很專注自己的事情，當你自己有一個自己的時間表，你有根據你自己的體力精力的高峰，根據你的生物鐘然後設計自己的一個復習的計劃。然後一步一步沿著自己設定好那個目標去邁進的時候，你是非常地安全，情緒上也會非常穩定那麼你現在把對方作為你的參照物，你就要跟著對方的生物鐘走。對方不關燈沒有睡覺，你就不睡覺，那對方早晨起來了，你也要起來，這個時候你是按照他的生物鐘在走，你不知道他的計劃是什麼，你不知道他的目標是什麼。這個時候你怎麼可能就能夠自己把自己的東西調整好，你就沒有自己了是不是，所以你可以想象那個復習的結果一定是很差的。

　　鄭日昌：另外就是也不要，怎麼説就是別發壞別有壞心眼，老是比如説琢磨琢磨別人，讓別人考不好。有同學這樣為了競爭嘛，我得干擾干擾他，讓他學不好。我諮詢碰到一個，這個同學倒不是有意的，他只是那種心態不平和。他是學得非常好，特別是善於作難題。數學、物理好多難題，別人做不出來他做得出來。他平時大量的練習就是摳難題，所以他就變成這麼一種心態，就希望考試的時候題越難越好，説可別出得太容易了。出得難了才能考出我的水平來，讓他們就做不出來我能做出來。結果考試的時候，他就看其它同學，他一看拿過來卷子就來氣了，這題也太簡單了，怎麼這麼簡單，這能考出水平嗎。再一看周圍班上那幾個學得比較差的都答得挺來勁了，你看那那麼笨的他都能答得出來，你説這怎麼能看出我的水平來自覺心情不平和就來氣生氣。結果就在那裏心裏暗罵，這出題老師出得什麼破題。我是怎麼知道的這個同學，因為他到我這來，後來沒考好，他高考失敗了到這來。我説為什麼沒考好，原來學得挺好為什麼沒考好，都怪這題出得太容易。我説怎麼題出容易了你還沒考好，他是這麼一種心態，所以要平和一點，別老這麼想。

　　主持人勝春：高考這種競爭就像很多競技運動一樣，我們在比賽的過程當中，很多教練員也在告訴自己的動員説，你要打出自己的節奏，不要跟著別人的步子走，這點是最重要的，一定要以我為主不要被他牽著鼻子走。

　　鄭日昌：就是你打你的，我打我的。因為這裡不但是一個生物節奏大家可能各不相同，每個人的知識結構，你的優勢弱點各自都不一樣，甚至個人每個人個人的一些習慣，一些個性特徵，所以一定要以自己的這個為主。

　　主持人勝春：比如説我們在採訪的過程中，我還碰到一些考生，他就反應我們這段時間就是學不進去，您説這種情況怎麼辦呢？

　　鄭日昌：其實學不進去了，這個時候是常常有的一種是疲倦了。你學得時間太久了，或者解題解得很累了。這時候大腦細胞高度地興奮過了之後，它就會要抑制，甚至大腦會缺氧，那自我保護。你就看了好像是看了幾乎什麼都看不清楚了，或者説腦子自己已經自動地跑掉了，它就要出去散散步了。那麼這時候怎麼辦呢，如果你説你有這毅力你還能夠學下去，就説明你還沒到已經很嚴重的程度，你還可以再堅持一下。如果説我怎麼也挺不了，那還不如出來活動活動了，放鬆放鬆，聽聽音樂或者跟誰聊兩句，開個玩笑嘻嘻哈哈的，甚至在家裏邊你做點家務活掃掃地，去倒個垃圾都可以的。這樣你就讓大腦得到暫時的休息，然後你再回過來學，就又能夠學得下去了。就是做一些平時你特別願意做的事情，看看球賽， 踢踢球。

　　張青方：也就是説尊重自己作為一個人，我們是一個生物體，我們的大腦 ，身體都有它自己的規律。如果你一味地強迫自己完全按照我就是從12個小時坐那學習學習，你的身體會不聽，你的大腦會不聽，因為你太虐待它了。所以這時候你就要用調換。例如去做一點家務事，出去鍛鍊鍛鍊溜一圈。哪怕我就是從學數學轉到學語文，換一個就換一個刺激，然後它就會讓我們這個肌體用另外一種方式運作起來，就不至於那麼麻木下去。所以當你就剛才你那問題，當我學不下去的時候就，是你的身體你的大腦給你的一個信號，自我保護，告訴你説你應該換一種姿勢了。

　　主持人勝春：在考試進考場之前的時候，我們要給自己多給自己一點積極的心理暗示，這種積極的心理暗示我們都應該多想一些什麼樣的事情？

　　張青方：高考是一個對我們過去十多年學習的一個總結，積極地去想一些過去曾經做過的成功的事情。經過了那麼多成功的考試，走到今天最終的這樣一個衝刺階段，一定有很多的成功的經歷。所以這個時候你就應該多想一想自己過去的考試當中，過去生活當中，一些積極的事件，那麼這些就會給你帶來一些力量。我們個人的一些力量從哪來，都是從我們過去做的那些很積極的讓我們很愉快，我們一些很成功的事件當中來的。所以在這個裏面你就不要再去想，我曾經做過一個卷子裏面有一道題沒有做好，我曾經一模二模是怎麼樣子的。就放棄這種消極的東西，一定要當你這些消極的念頭出現的時候，你就給自己喊停，你就開始要想自己曾經做過那些輝煌的事情，讓你高興的事情，讓你充滿信心的事情。

　　鄭日昌：積極的自我暗示有很多種方法，要多想 、多看、 多説自己的優勢，自己的有利條件，或者説多回憶回憶自己過五關斬六將的時候那種成功的經歷，去體驗回憶那種感受是一個很舒服的感覺，也能夠克服你過度緊張。另外就是特別重要的就是要多説積極的話，少説消極的那種倒楣喪氣的話，多説鼓舞士氣的增強信心的話。比如説你應該説，我們的學校還是條件不錯，我們的老師都是很有經驗，我們這個家長給我創造了很好的學習環境。另外我自己我覺得我腦袋還不笨，從小人都誇我挺聰明的嘛。另外想我原來這些年從初中高中，我還是挺努力的，學的還是不錯的。你就這樣想這樣説，那麼高考我覺得問題不大，應該沒有問題。也還要帶著笑容去説，無論是對自己對同學老師家長都是這樣，你這個笑容本身就能夠給你一種積極的一種暗示。

　　另外你看周圍的所有的事情，都要往好了去看，往好了去想，往好了去説。比如説今天晴天，你就要想有太陽，你不要想這麼熱，你就要想陽光燦爛，曬曬日光浴非常好，你不要説熱，你説溫暖、 暖和。那麼如果今天下雨了，就想下雨也好，沖刷得乾乾淨淨看把塵土都衝得乾乾淨淨的，你看好還利於環保。當然説刮大風不大好，風調雨順，把什麼東西不愉快都把它刮跑了，就是都往積極地想。人多的時候，你別説這麼吵影響我學習，説人多了熱鬧，交幾個朋友，説不定有時候還要請他幫個忙。人少了你別老想多孤獨多寂寞，應該想人少了安靜， 沒有干擾。別人跟你説話問你問題請你幫忙，你説他看得起我，他對我很關心，你應該感到高興，如果人家不理你，連看你都不看你，他不打攪我，你不要想他怎麼不理我了。一會兒你看他老來打攪我，別人嫉妒你了，你也應該這樣想，説明我還不錯，你看我都能引起他嫉妒了，説明我還可以，嫉妒是變相的恭維，他在恭維我呢，説明他承認了我。你就這樣想，你就整天高興，你的心態好，你的心態比較積極，最後就真的能夠出現好的結果。

　　主持人勝春：很多人都強調這點，高考是人生的一個轉捩點，不僅僅我們高考的過程中應該這樣，這樣對自己，而且在整個人生的過程中，在生活中其它時間也應該這樣對待自己，積極樂觀的一種人生態度去面對人生去面對高考。

　　鄭日昌：我們人有時候過去強調説要嚴以律己寬以待人，這話很好，但是有的時候其實對自己也可以寬一點，就是對自己寬容要接納自己，或者説叫接納自己，然後你再寬以待人我覺得也是不錯的。

　　張青方：而且現代心理健康的一個非常重要的標誌，就是你要接納自己，接納自己的生理、 心理、 情緒上的各種反應，那麼它是正常的，當他把它看做一種信號。就是説我發生了什麼事情，我為什麼會有這樣的情緒，我怎麼改善這樣的情緒。而不是説不承認，它不允許它，這就是一個不接納自己，那麼最終會造制這個結果，就是你越不接納自己，那個情緒就越來煩擾你，越煩擾你你就越討厭它，你最後就是你在不接納自己不喜歡自己的時候，你也很難去喜歡別人，去接納社會。

　　鄭日昌：所以不要老説自己不行，我肯定要失敗，應該説老説那種我能行，我一定會成功。

　　主持人勝春；兩位專家覺得還有哪些考前的焦慮需要提醒我們考生的？

　　鄭日昌：現在考生由於過渡緊張，我們剛才説了生理上會有一些反應，那種我們説叫做應急反應，會有一些比方説心慌氣短， 心跳加快容易出汗睡不著覺 、頭疼、 消化不良等等，這是容易引起的。那麼有的考生會擔心自己會失眠， 會得病那麼這個一定不要這樣去擔心，這種過多的擔心就是杞人憂天。這又用到了方才説到的預言的自我實現，因為人的心理它真的會對人的生理、身體有那種潛移默化的那樣的一種影響。你自己意識不到但是它已經有影響了，比如説你老想著我考試那天會不會失眠，我會不會發燒 ，會不會得病，可能真的你想什麼，它來什麼。

　　我諮詢接待過這樣的一個，他還沒到高三的時候，他就在高二了就開始了，每一到期末考試，他一定要發燒。他媽媽是醫院的大夫，就給他吃要開始吃西藥，又覺得吃多了會有副作用，然後説就給他改成中藥，一大碗一大碗。小孩子那是幾年前了，他苦他不愛吃，後來他媽媽不知怎麼聽説了，帶到我們這來了。我們就給他放鬆呀脫敏呀，增強自信積極地自我暗示，就這樣聊了兩次，這回期末考試特別地平安，也沒有發燒也沒拉肚子。他以前要不發燒就拉肚子，什麼都沒有， 特別高興他媽媽就問，鄭老師你有什麼辦法，你給他吃什麼藥，他怎麼就好了。我説我們用的是心藥。他是心病，就是他自己太緊張，太著急，特別爭強好勝的一個孩子，所以才出現這種情況，所以咱們不要往壞處去想。

　　主持人勝春：確實有一些考生和家長他們也反應，比如剛才那些做惡夢的，這是能睡得著，這是好的。還有一些失眠的睡不著的這可能對他們影響更大了。

　　張青方：當然失眠也有很多種方法，你像我們方才説的你睡不著覺了，就容易焦慮不安， 煩燥，然後翻過來調過去。越著急越睡不著，所以治療失眠的最好的辦法就是別急，就是你吸一口吸滿了之後憋著這口氣然後就把全身所有你能調動的肌肉，你能控制的肌肉都給它繃緊，憋著這口氣緊得不能再緊了。然後氣得憋不住了，然後你慢慢向外吐氣，一邊吐氣一邊默念，放鬆放鬆，然後你做這麼幾遍也就幾分鐘，最後你全身感到非常鬆軟非常疲軟，這時候你就很容易睡著了，就好像非常累了就容易睡著了。

　　還有一種方法你可以想象一些美好的景色，比如説想象那個草地、鮮花，一湖秋水，水平如鏡，林間小路，小橋流水，河邊垂柳，或者是想象藍天白雲，想象在雲上飄呀飄，飄飄忽忽， 飄飄欲仙，就自然而然睡著了。可以採用適合自己的方法，你自己覺得哪種方法，你都去試試了覺得有用，你就去作為自己保留的了。我的一個絕招，我一睡不著覺了，我用這種方法，比如説有的同學用數數的方法，但是很多同學就覺得不靈，説那才騙人呢，我都數到好幾萬了，他也沒睡著，那都不對，數數方法不對。怎麼數呢，一個要慢一點， 按照呼吸的節律你慢一點。12345就別再往下數，倒回來 54321 12345 54321，要不你那麼一直數下去，如果他數到一萬八千九百二十五，你腦袋更累。另外，你就越數越著急，都一萬多了怎麼還睡不著呀。我這一夜都睡不著。所以你按我這種方法12345 54321，你這樣呢，你就不會著急，另外他又單調，所以睡不著覺用單調的刺激比如聽鐘錶的聲音嘀嗒嘀嗒，你也是12345那麼數也可以，這樣慢慢地就可以使你慢慢慢慢大腦就安靜了。

　　主持人勝春：其實我們今天聽兩位專家從考前的心理方面，給我們分析了這麼多，確實我們深深能感覺到無論是高考也好還是不是高考也好，大家都要保持一種積極、樂觀、健康向上的這樣一個心理狀態。在今天節目即將結束的時候，我們只想跟我們電視機前即將參加高考的這些考生説一句，我們經常説也經常聽到的一句話，祝大家高考好心情。感謝兩位嘉賓，感謝觀眾朋友們收看我們這期節目， 咱們下期節目再會。

　　（播出時間2003年6月3日）