動作：上步，含胸，挺胸，蹲

    動作要領：

    (1)前後點地，手臂左右擺

    (2)上步，雙臂擺

    (3)抬腿跳，後撤步，手臂內側繞環

    動作要領：

    (1)弓步展開，胸繞環

    (2)弓步，含胸，挺胸

    動作要領：

    (1)提肩，收腿，彎腰

    (2)側展，弓背拉升

    動作要領：

    （1） 手臂打開，側屈

    （2） 上左腿，手臂側延伸，下頜伸長

    （3） 隨著呼吸，側擺頭

    動作要領：

    （1） 兩腿分開，背挺直，雙肩下沉

    （2） 頭向上後伸，下頜內收

    （3） 頭側屈，頭側擺

    動作：膝關節微屈抬，伸腿落步，後踢另一條腿

    （1）含胸，單提腿。

    （2）雙臂展開，頭上頂，腿伸長停住。

    （3）重心前移，頂髓、腰、胸、頭向上。