體育頻道

太極學堂(第十八期)

太極學堂：十六式太極劍已全部學完，先為您表演一遍，然後帶您把學過的十六式太極劍全部進行復。

太極學堂(第十七期)

太極學堂：先為您表演十六式太極劍，然後教您最後四式，左虛步撩劍、右弓步撩劍、轉身回劈劍和收勢。

(1)左虛步撩劍

身體重心後移至腿上，上體右轉，右腳回收再向前墊步，腳尖外撇，再向右轉體，身體重心前移至右腿，左腿隨即向前上步，腳尖著地，成左虛步；同時，右手劍隨身體轉動經左上方向後、向下，立劍向前撩出（前臂內旋，手心向外），力在劍刃前部，劍把停于頭前，劍尖略低；右手劍指在上體左轉時即下落附於右腕部，隨右手繞轉。目視前方。

(2)右弓步撩劍

身體先向右轉，劍由上向後繞環，掌心向外，劍指隨劍繞行附於右臂內側；隨之左腳向前墊步，右腳繼而向前上步，成右弓步；右手劍隨著上右步同下向前立劍撩出（前臂外旋，手心向外），劍與肩平，劍尖略低，力在劍刃前部；劍指則由下向上繞行至右額上方，手心斜向上。目視劍身。

(3)轉身回劈劍

身體左轉，重心後移，右腳腳尖裏扣，左腳腳尖稍外展，右腿蹬直，成側弓步；同時右手將劍柄收引到胸前，劍身平直，劍尖向右後，劍指仍附於右腕上；然後身體再向左轉，隨轉體劍向左前方劈下，力在劍刃（劍身要平），左手劍指附於右腕部。目視劍尖。

(4)收勢

A、右腿屈膝後坐，身體重心移向右腿，左腳尖內扣，右腳尖外擺，腳尖向前；右手持劍回抽至右胸前，手心向上；左手也隨即下落至右手上（此時兩手心相對）接握劍的護手。目視劍身。

B、身體重心慢慢移至左腿，右腳隨即向前上半步，與左腳成開立步（與肩同寬，腳尖向前）；同時，左手接劍（反握），經體前下落垂于身體左側；右手變成劍指向下、向右後上方劃弧上舉，再向前、向下落于身體右側；全身放鬆。目視前方。

太極學堂(第十六期)

太極學堂：先為您表演十六式太極劍，然後教您第十一、十二式，提膝捧劍和跳步平刺劍。

(1)提膝捧劍

A、左腳後撤一步；右腳尖著地，成右虛步；同時右手下落于右胯旁；左手劍指下落于左胯旁，兩手心均向下，劍身斜置於身體右側，劍尖略高於手腕。目視前方。

B、右膝向上提起成獨立式；同時右手劍把與左手（劍指變掌）在胸前相合，左手捧托在右手背下，兩臂微屈，劍在胸前，劍身直向前方，劍尖略高。目視前方。

(2)跳步平刺劍

A、右腳向前落下，身體重心前移，然後右腳尖用力蹬地，左腳隨即向前上步踏實，右腳在左腳將落未落地時，迅速向左腳靠攏（腳不落地）；同時，兩手捧劍先微向回收，緊接隨右腳落地再直向前伸刺，然後隨左腳落地兩手分開撤回身體兩側，兩手手心都向下，左手再變劍指。目視前方。

B、右腳再向前上步，成右弓步；同時，右手劍向前平刺（手心向上），力達劍尖；左手劍指由左後方上舉，繞至頭左上方，手心斜向上。目視劍尖。

太極學堂(第十五期)

先為您表演十六式太極劍，然後教您第九、十式，轉身斜帶劍和並步點劍。

(1)轉身斜帶劍

A、身體重心後移，左腳尖裏扣，上體右轉，隨後身體重心又移至左腳上，右腿提起，貼于左腿內側；同時，劍收回橫置胸前，掌心仍向上；左劍指落在右手腕部。目視左方。

B、上式不停，向左後方轉體，右腳向右側方邁出，成左弓步；同時右手劍隨轉體翻腕，掌心向下並向身體右側外帶（劍尖略高），力在劍刃外側；左劍指仍附於右手腕部。目視劍尖。

(2)並步點劍

A、重心微後移，身體右轉，右腳尖外撇；繼而身體重心前移；左腿自然伸直，腳跟提起；同時劍向右後方下截；左手劍指自然屈肘附於右胸前，手心斜朝下。目視劍尖。

B、身體左轉，左腳向前上一步落實；繼而右腳跟進一步，落于左腳內側，成並步；同時右手握劍手臂外旋，由右後向上、向前劃弧運行，劍尖向前下點，劍尖略向下垂，右臂要平直；左劍指向下，向左、向上弧形劃弧至頭頂上方，手心斜朝上。目視前方。

太極學堂(第十四期)

太極學堂：先為您表演十六式太極劍，然後是前八式的復習課。

第一式：起勢

第二式：左弓步平刺

第三式：右弓步攔劍

第四式：左弓步攔劍

第五式：上步反刺劍

第六式：右弓步劈劍

第七式：右虛步劈劍

第八式：左弓步掃劍

太極學堂(第十三期)

本期的太極學堂教您16式太極劍的第七、八兩式。右虛步劈劍和左弓步掃劍。

（1）右虛步劈劍

A、身體重心先微後移，右腳尖外撇；然後身體重心再前移；同時劍向右後方下截；左手劍指屈肘下附於右胸前，手心斜朝下。目視劍尖。

B、上體左轉，左腳先向前上步落實，繼而右腳向前上步，成右虛步；同時右手握劍經上向前劈劍，與肩同高，劍尖略高於腕；左手劍指經下向左上方劃弧，臂呈弧形舉于頭上方，手心斜朝外。目視前方。

（2）左弓步掃劍

A、右腳後撤一步，身體右轉；左腳跟離地成左虛步；同時劍向右後回收于右胸側，手心向下；左手劍指向下，向右弧形落于右手旁，手心斜朝外。目視前方。

B、接上動，身體左轉；左腳向前邁步，經仆步成左弓步；同時右手握劍手臂外旋，手心翻轉向上，向右後，向前平掃，力在左劍刃；左手劍指經體前向左上方劃弧舉至頭左上方，手心斜向上。目視前方。

太極學堂(第十二期)

本期的太極學堂教的是16式太極劍第五式、第六式上步反刺劍和右弓步劈劍。

（1）上步反刺劍

A、身體向右轉，右腳向前橫落蓋步，腳尖外撇，左腳跟離地成半坐盤勢；同時，劍尖下落，劍指下落到右腕部，然後劍向後方立劍刺出，劍指向前方指出，手心向下，兩臂伸平，右手手心向體前。目視劍尖。

B、身體左轉，左腳向前上步；同時，右前臂向上彎屈，劍尖向上挑挂，繼而向前刺出（前臂內旋，手心向外，成反立劍），力注劍尖，劍尖略低；劍指附於右腕部。目視劍尖。

（2）右弓步劈劍

身體重心微向後移，左腳尖外撇，身體先左轉再向右轉；在轉體的同時，右腳經左腳內側向右前方上步，成右弓步；劍由左後方劃一圓弧向右前劈劍，劍向與肩同高；左手劍指也隨機向下、向左、向上劃弧繞至頭左上方，手心斜朝外。目視前方。

太極學堂(第十一期)

十六式太極劍第二式---左弓步刺劍

1、右腳向前跟進半步；上體略向右轉，身體重心落于右腿，屈膝下蹲，然後再略向左轉體，左腿提起向前邁步，成左虛步；左手持劍隨即經腹前向左劃弧，停于右腰旁，此時左手心向下，劍尖向前；同時左手劍指隨左轉體回收，前臂外旋手心向上握于劍把上，準備接劍。目平視前方。 [要點] 左臂向右劃弧，身體右轉要與身體重心後移協調一致。

2、左膝前弓，左腿蹬地伸直，成左弓步；同時，左手接劍向前方刺出，手心向上，力注劍尖；左手變劍指，經體前向上，向左繞行至左額上方，手心斜向上，臂要撐圓。目視劍尖。[要點]刺劍時,劍要從右腰側刺出。

十六式太極劍第三式---右弓步攔劍身體重心微向後移，左腳尖外撇，身體先向左轉再向右轉；在轉體的同時，右腳經左腳內側向右前方上步，成右弓步；劍由左後方劃一整圓向右前托起攔出（前臂內旋，手心向外），力在劍刃，劍身與頭平；左劍指附於右手腕部。目視前方。[要點] 攔劍時，劍需走一大圈，視線隨劍移動。十六式太極劍第四式---左弓步攔劍身體重心微向後移，右腳尖外撇，其餘動作及要點與前"右弓步攔劍"相同，惟方向相反。右手劍攔出時，右臂外旋，手心斜向內。[要點] 攔劍時，劍需走一大圈，視線隨劍移動。

太極學堂(第十期)

    太極劍是屬於太極拳門派中的劍術，因此兼有太極拳和劍術二者的風格特點。作為太極拳系列重要組成部分的太極劍，其歷史遠較太極拳術和推手運動為晚。目前流行的各式太極劍，內容各異，取材不一，不似拳術和推手那樣，各傢具有明顯的一脈相傳的痕跡。這是由於各式太極劍的産生大多是近百年太極拳形成流派以後，改造發展而形成的。本期"太極學堂"首先為您介紹十六式太極劍的第一式。

    十六式太極劍第一式---起勢
    1、身體正直，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然垂于身體兩側，左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。目視前方。[要點]上體要自然，不要故意挺胸，收腹。劍身在左臂後不要觸及身體。兩肩自然松沉。
    2、右手握成劍指，兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，手心向下。目視前方。[要點]兩臂上起時，不要用力，兩手與肩同寬。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
    3、上體略向右轉，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，然後再向左轉體，左腿提起向左側前方邁出，成左弓步；左手持劍隨即經體前向左下方摟出，停于左胯旁，劍立於左臂後，劍尖向上，同時右手劍指下落轉成掌心向上，由右後方屈肘上舉經耳旁隨轉動方向向前指出，高與眼平；眼先向右視，然後向前視右劍指。

    [要點]左臂向體前劃弧時，身體要先微向右轉，身體重心在右腿放穩之後再提左腿、轉體，邁步和兩臂動作要協調柔和。教法提示：要求學者首先要心靜。體松，呼吸自然；教者首先要使學者建立正確的動作概念，以及正確的持、握劍方法。

太極學堂(第九期)

    太極拳是中華民族文化寶庫中的一顆璀璨明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,這以其深厚的哲學底蘊和明顯的健身效果而享譽於世。本期太極學堂首先為您表演八式太極拳的第八式十字手的教學方法。八式太極拳第八式---十字手：

    （1）左腿屈膝，上體後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手分別向左右劃弧至側平舉，指尖均向上，兩臂肘微屈；眼看右手。

    （2）右腳向右收回，兩腳距離與肩同寬，左腳以腳掌為軸轉正，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向內；眼看前方。

    [要點]
    兩手分開與合抱時，上體不要前傾；站起後，身體保持自然正直。

    收勢：
    兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側，然後重心移至右腿，左腳向右腳靠攏，成並立步；眼看前方。

    [要點] 　　
    兩手下落時，要注意全身放鬆，氣沉丹田，稍停頓後再走動休息。

太極學堂(第七期)

    太極拳是中華民族文化寶庫中的一顆璀璨明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,這以其深厚的哲學底蘊和明顯的健身效果而享譽於世。本期太極學堂首先為您表演八式太極拳的第六式蹬腳的教學。八式太極拳第五式---蹬腳：

    （1）左腳下落，，腰微向右轉，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內側，腳尖點地；同時左手向下、右手向上劃弧經腹前交叉，上舉合抱于胸前，右臂在外，兩掌手心均向內；眼看右前方。

    （2）左腳微屈站穩，右膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；同時兩掌向右前和左後方劃弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，右臂、右腳上下相對；眼看右掌。

    （3）右腳下落，身體重心移至右腿，左腳收于右腳內側，腳尖點地，腰微向左轉；同時兩臂下落，兩手經腹前交叉，上舉合抱于胸前，左臂在外，兩掌心均向內；眼看左前方。

    （4）與（2）解同，只是左右相反。

    [要點]
    身體要穩定，不可前俯後仰；兩手分開時，腕部與肩齊平；蹬腳時，支撐腿微屈，分手與蹬腳要協調一致。

太極學堂(第六期)

    太極拳是中華民族文化寶庫中的一顆璀璨明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,這以其深厚的哲學底蘊和明顯的健身效果而享譽於世。本期太極學堂首先為您表演八式太極拳的後四式及第五式金雞獨立的教學，最後第一式到第五式的復習。
    八式太極拳第五式---金雞獨立：
    （1）上體左轉，身體重心移至左腿；同時左手向內翻掌，隨身體左轉向下、向左劃弧至體左側，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外側，手心向下，指尖向前；眼向前看。
    （2）左腳蹬地，身體立起，右腿隨即屈膝提起，成左獨立勢；同時右掌向前上屈臂挑起，立於右腿上方，肘與膝相對，手心向左，指尖向上，高與鼻平；左手向下劃弧至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
    （3）右腳下落，腳尖稍外展，重心移至右腿，隨即左腿屈膝上提成右獨立勢；同時左掌向前、向上挑起，立於左腿上方，肘與膝相對，手心向右，指尖向上，高與鼻平；右手落于右胯旁，手心向下；眼看左手。

    [要點]
    兩手一挑一按須與提膝動作協調一致；獨立腿要稍微彎曲，力求平衡穩定。

太極學堂(第五期)

    太極拳是以人體生命的整體觀以及人與社會、人與環境的合諧統一，即天人合一為其哲學基礎，集導引、呼吸吐納、拳技于一體而建立和發展起來的一項綿緩健身運動。太極學堂繼續教您八式太極拳。本期先帶您一起欣賞八式太極拳後四式的表演，功法獨立步的練習，然後教您八式太極拳的第四式雲手。
    八式太極拳後四式錶演：
    第五式：金雞獨立；
    第六式：蹬腳；
    第七式：攬雀尾；
    第八式：十字手。
    八式太極拳第四式---雲手：
    （1）腰跨松沉，右手向內翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂內側，手心向上；然後上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖隨之內扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，成小開立步；同時隨身體左轉，左手向上、向左經臉前立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經腹前立圓雲轉左肩前，手心斜向內；眼看左手。
    （2）上體右轉，重心移至右腿，左腳向左側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體右轉，右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉，左手經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。
    （3）上體左轉，重心移至左腿，兩腳尖均向前，成左弓步；同時左手經臉前向左立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉，右手經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。
    （4）上體右轉，重心移至右腿，左腳收至右腳內側，成小開立步；同時右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下、向右經腹前立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。
    （5）上體左轉，重心移至左腿，右腳向右側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體左轉，左手經臉前向左立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉，右手經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。
    （6）上體右轉，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉，左手經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。

    [要點]
    身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可乎高乎低或左右搖擺；兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度緩慢均勻；下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前；眼的視線要隨左右手而移動；小開立步時，兩腳間的橫向距離不可超出10-20厘米。

太極學堂(第四期)

    八式太極拳第三式---野馬分鬃
    （1）左腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向上、向左劃弧，屈臂平舉于胸前；左手向左、向下劃弧收于腹前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。
    （2）上體左轉，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
    （3）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然後上體右轉，左腳內扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉收至左腿內側，腳尖點地；同時右臂外旋，右手向內劃弧收于腹前，左臂內旋，左手向右上劃弧屈臂平舉于胸前，使兩掌手心上下相對抱成球狀；眼看左手。
    （4）與（2）解同，只是左右相反。

    [要點]
    上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展；兩臂分開時要保持弧形；身體轉動時要以腰為軸，弓步動作與分手的速度要協調一致，弓步兩腳跟橫向距離應保持在10-30厘米左右。

太極學堂(第三期)

    八式太極拳第二式---摟膝拗步
    （1）上體微左轉，身體重心移至右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
    （2）上體左轉，左腳向左前方邁出一步，中心前移成左弓步；同時左掌向下經左膝前摟過，按于胯旁，指尖向前，手心向下，右手屈收經耳側向前推出，掌心向前，手指向上，高與鼻平；眼看右掌指。
    （3）右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起；然後身體右轉，左腳尖內扣，身體重心再移至左腿，右腿隨上體右轉收至左腿內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌，由下向左上方劃弧至左肩外側，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內劃弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
    （4）與（2）解同，只是左右相反。

[要點]
身體重心轉換時，兩腿要虛實分明，左右轉動動作應以腰為軸，上體保持自然中正；弓步推掌時，身體不可前俯後仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰、弓腿上下協調一致；弓步時，後腿要自然伸直，後腳跟應以腳掌為軸做後蹬調整，使前後腳的夾角在45゜上，兩腳跟橫向距離在30厘米左右。

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