減肥常識

央視國際 2004年07月27日 13:39

　　首先要明確“肥胖”的概念。第一，體重指數（BMI），即體重除以體表面積kg/m 。對中國人來説，體重指數超過了23kg/m ，就意味著肥胖了;第二，體脂比（BF），即身體中指肪所佔百分比。對亞洲人來講，男性脂肪比應在10%——20%。女性脂肪比應在18%——28%；第三，超重度，即超出正常體重的部分與正常體重的百分比。近來，關於肥胖又出一個新概念——腰臀比，對亞洲人來説，男性腰臀比應在0.75——0.85；女性腰臀比應在0.70——0.80。當然，這些數值和年齡有一定關係，年齡越大體脂及腰臀比可以相應高一些。對於那些愛美的年輕人，這裡得提醒您一下，如果您的體重指數已經小于21.5kg/m ，體脂比也不高，那您千萬不要折騰您的身體。如果還一味節食，就很容易出現營養不良，甚至導致厭食，危害您的身體健康。

　　其次是肥胖者的分類。第一種是進食不科學，包括進食過量，有的人雖然吃飯時加以控制，零食不離嘴，零食往往是高糖、高脂肪食物；有一種人是吃不定時，經常不吃早點，不僅影響健康，由於下頓吃得更多，或想吃就吃，反而容易使人肥胖；還有一種人進食速度比較快，增加了饑餓感。或者是在節食時走極端，嚴格控制食量，偶爾一次過量，常常過分自責，整天不安。第二種是情緒致胖，這種人在日常生活中常出現萎靡不振，焦慮不安，情緒波動較大而且經常為緩解焦慮不安等情緒而暴飲暴食，或是吃起零食一發不可收拾，用吃的方式消除抑鬱的情緒。.第三種是缺乏運動，這種人懶於活動，喜歡睡懶覺，行動遲緩，對體育活動不感興趣。第四種是遺傳型，這種人家族中有肥胖史，不論是父親還是母親，總有一個是肥胖的，這類人通常從小就吃飯有偏食的壞習慣，卻不喜歡運動，一般在3歲左右就屬於“小胖子”了，成年發胖後很難瘦下來。

　　那麼，怎樣減肥才是科學的呢？首先要明確減肥沒有特效良藥，吃減肥藥或進行手術去脂，雖有一時的療效，但不能持久，大多不理想，而且減肥藥還會影響健康，有一定的負作用。減肥的最佳途徑依然是加強活動與合理飲食。改變不良習慣，輕輕鬆鬆減肥：

　　一、 一日三餐，按規律進食。吃飽吃好使身體所需的營養均衡，是健康的基礎。但不能吃得太飽、太多，以免熱量過剩産生、堆積多餘的脂肪，食量控在下一次飯前半小時就有饑餓感為好。

　　二、 抑制食欲，拋掉零食。正餐後你的營養已經夠了，在吃零食，你吸收的熱量就會超出你的消耗需求，請記住，每天多出的100卡路裏熱量會使你在一年內增加5——6公斤體重。

　　三、 勤快好動，堅持鍛鍊。要養成勤勞好動的習慣，不要久坐不起，例如做做家務，或看電視時有意識地站起來走幾步拿水喝等活動一下。此外，體育鍛鍊不僅可以通過運動消耗體內多於脂肪，而且更有益於強身健體，可有即減肥又健身雙重效果。根據你的個人興趣選擇運動項目或方式，持之以恒，身心健康。

　　總而言之，減肥真正的秘訣是：改變那些使你體重增長的不良習慣，有規律和適量地進食、運動，讓脂肪脂肪消失得更快。