瑜伽:美麗的秘密武器

央視國際 2004年06月24日 14:26

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。於是，濟南的女性開始愛上瑜伽，開始出沒瑜伽館。

　　和其他的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，並不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？！因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

　　我並不是一個樂衷於運動的人，一想到劇烈運動後全身流汗和腰酸背痛，不禁有些怵然。何況習慣了坐辦公室的我，對於“運動”最後形成了一個條件反射——能躲就躲。雖然我知道，這樣對身體沒有丁點好處。直到上個星期領了一個選題——瑜伽。

　　於是，我的身影出現在一間瑜伽館。關於瑜伽的傳説神秘又美麗，據説是印度先賢在最深沉的冥想和靜定狀態中，從直覺感悟生命而來。身著美麗的瑜伽服，我卻不禁有些擔心，已經習慣了城市的聒噪與喧嘩，我們能夠在瑜伽室裏蕩滌心靈嗎？

　　課室的門關上了，為我們關上了外間世界的一切。點點閃爍的燭光、淡淡芬芳的精油、輕輕流淌的水聲、幽幽的鳥兒鳴叫。在窄窄的瑜伽練習毯上，牽引我們意識的是教練簡短的口令。原本以為練瑜伽很複雜，或者需要有很好的柔韌性。但實際上卻不是這樣。在教練的引導下，其實，任何人都可以練瑜伽，只是瑜伽的每一個姿勢都需要我們用心去體會，而不是苛求自己的動作是否完美。

　　教練的聲音越來越輕，縹緲、空曠而又神秘，仿佛非常非常的遙遠，卻遊絲一般地飄進我們的腦海。“海風更小了，海浪輕輕地卷著沙灘，海鷗在海面輕輕鳴叫，漸漸遠去，我在海邊安睡，徹底放鬆了。”在一節課將近尾聲時放鬆的10分鐘裏，我們似乎就這樣安睡了。背景音樂隨著教練的聲音由高到低到淺到無，大家又緩緩地坐起，仿佛退掉了臉上的倦意，臉上是嬰兒般的恬靜。其實這就是“瑜伽”，它能使人的心理得到放鬆。當時我就像個未啟蒙的孩子，覺得“瑜伽”有點兒神乎其神。一兩次下來感受挺深的，不僅身體各個部位通過各種姿勢和動作都得到鍛鍊，大腦深處也似乎有一種凈化，而不像其他運動項目那樣，揮汗如雨。

　　空腹練習。

　　服裝寬鬆舒適。

　　可在地板上放一層毯子和棉墊，以膝蓋跪上去不痛為宜。開始前，先熱身，可快走5分鐘，也可以爬樓梯。

　　練習時播放柔和、有大自然聲響的音樂，能提高練習效果。

　　運動要緩慢，呼吸要深長，呼吸到頂點即可自由呼吸，不要屏氣。

　　動作做到自己的最大自然限度，不要勉強用力。

　　除非特別説明，要用鼻而不是用嘴呼吸。

　　家門、車門、OFFICE玻璃門，日復一日穿梭于“三重門”的辦公蟲們，與其僵坐在位子上培養贅肉，還不如花幾分鐘研究下文動作，然後行動起來。

　　A頭部功：3分鐘舒解腦部疲勞

　　基本動作：1.坐在椅子三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目(較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時放在兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊用掌心按住太陽穴，止息按緊。2.吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數次。

　　B頸部功：解除肩頸緊繃感

　　基本動作：1.正坐姿，全身儘量放鬆，調息2次。2.吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，注意力集中頭頸，調息3～5次，然後吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復直立，然後吐氣，重復3次。

　　C肩部功：消除酸痛預防感冒

　　基本動作：1.坐正于椅子三分之一處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。2.吐氣，雙手將頭部下壓直到後頸部有伸展感。吸氣，停留數秒(注意身體保持挺直)，然後還原。3.左手叉腰，右手自左側耳朵處，將頭壓向右側，做深呼吸，停留數秒。4.換右手叉腰，左手自右側耳朵處將頭壓向左側，做深呼吸，停留數秒。

　　D手臂功：美化手臂線條

　　基本動作：1.坐正于椅子三分之一處，兩眼平視，挺直腰背。2.左手肘彎曲，左手掌貼在右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做。3.左手上舉，手肘自上而後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，停留做深呼吸，還原滯後再做一次。