高考，我們如何面對？

央視國際 2004年05月02日 23:54

　　《最近比較煩》

　　鋼琴伴奏：何一帆

　　演唱：劉揚

　　【歌詞】

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　總覺得日子過得有一些極端，

　　我想我還是不習慣，

　　從輕鬆快樂到書冊成山。

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　總覺得課本一天比一天難念。

　　從早到晚圍著幾道題亂轉，

　　幻想我有天改個名叫“余珊”。

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　總覺得前幾名離我有點遙遠。

　　那個後面還有一班天才在追趕，

　　考一個心滿意足的分，是越來越難！

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　熟悉的校園何處有我的期盼。

　　久別我灌注深情的操場，

　　那快樂的時光，我只能懷念。

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　鈉的原子量我記成1+23，

　　我問吳局説,這該怎麼辦，

　　他説，基本上這個很難。

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　我夢見來到理想的大學校園。

　　那裏的鮮花有些還很燦爛，

　　忽然有一個聲音喊：“幹嗎？哪兒的？”

　　最近比較煩，比較煩，比較煩，

　　我只是心煩卻還沒有覺得混亂。

　　你們的關心讓我覺得很是溫暖，

　　讓一切成為目標而不是負擔。

　　最近不再煩，不再煩，不再煩。

　　做人就是要學會使是非常樂觀。

　　積極面對一切挫折和那困難，

　　讓大家稱讚我們一班，真棒，一班。

　　【主持人】觀眾朋友們，大家好，您現在收看的是《中華醫藥》，現在我們是在北京市匯文中學的教室裏，與高三（1）班的同學們和部分家長舉行一個簡單的主題班會，這個班會的內容就是我們黑板上寫的高考我們如何面對。同學們，老師們，還有家長朋友們，大家好，首先我給大家介紹一下我們給大家請來的嘉賓是北京市同仁醫院心理門診科的許天紅老師，歡迎許老師。咱們的節目就在這樣一曲輕鬆愉快的歌聲中開始了。那麼今天我們這個班會的主要內容就是高考如何面對，説到高考，我自己也經歷過，所以當時的這個情景，今天我坐在這兒的時候，真的我回憶起當時的情景真的是歷歷在目，我覺得的心酸史就先不説了，咱們先説咱們現在咱們大家的心情，我想知道咱們在這個時候到底緊張不緊張？認為不緊張的舉手示意一下，我看有沒有認為不緊張的？沒有啊，説明大家都很緊張，但是這個緊張的程度到底先怎麼樣呢，咱們下面先一起做一份心理測試題，這個心理測試題是許老師提供的，佔用大家很短的時間，一共有20道題，由我們班長余珊來把心理測試題發給大家。

　　【主持人】趁大家做這個測試題的間隙，我採訪一下許老師，您覺得像我們目前這個時候，已經快臨近高考，離高考也就還有一個月左右的時間了。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對。

　　【主持人】那在這樣一個大家都很緊張的時候，我們來做這樣一個班會，來討論焦慮如何消除，您覺得有這個必要嗎？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】非常有必要，因為越快到高考了，大家焦慮的心情就越加重，如果超過了一定範圍以後，他的嚴重程度如果影響了他的學習、生活以及考試，那麼對於他來説啊，他就會嚴重影響他的考試成績，那麼現在來説呢，如果他及時調整了以後，他的焦慮程度維持在一個正常範圍內，對於他的考試成績是有很大的好處，對於他這一段的生活，最後一個月的這段生活和學習也是有很大的好處。

　　【主持人】就是説我們現在做這件事情有必要，而且大家現在再調整也還來得及。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】也還來得及。

　　【主持人】這份心理測試題我們在一個月以前就放在了我們央視國際網站上，我們昨天晚上大概是七點左右的時候上去看了一下，它這個總投票數是將近四萬票，人數呢我們看了一下，在最多的一道題那兒有兩千多人吧，大概是這樣一個情況，從數字我們也可以看得出來，現在大家對所有有關高考前考生的心態問題還是挺關注的，説到高三，其實我覺得不光是現在臨考前大家是不是緊張，心態是什麼樣，實際上一進入高三，可能大家的心情都會有一點兒改變，我這兒有一篇文章，這個文章的名字就叫《高三心情》，是一位高三同學寫的。在這兒我給大家讀一下，你們看一看和你們的感受是不是也吻合啊，題目是《高三心情》，“初上高三，高心情是緊張的，一切都是那麼神秘恐怖，（來源於學姐、學哥們的敘説）。但想一想，熬過了這一年後，就是我出人頭地的日子了，心中就不由得一陣竊喜。一個星期後，一上高三，就砍掉了那麼多副科，內心確實有點兒不舒服。但，為了未來——拼了。半個月後——又有這麼多卷子，本想不要，但一想其他同學有，自己沒有豈不太吃虧，算了，就當是練筆吧，這是才上高三時，每人都有的一段適應時間，所有上述現象是不可避免的。但兩個月後——對高三的神秘感已無，每人都知道了在高三應該幹什麼了。牢騷已很少發了，不是不發，作業太多，沒時間發，第二學期——班上一片沉默，連下課也沒幾人出去（非上廁所不可的除外），每個人都在認真學習，氣氛緊張，心情焦慮。這篇文章在最後的時候用了八個字，氣氛緊張，心情焦慮。説到這個焦慮情緒，我還真是想問問咱們現場的同學們包括家長朋友們你們焦不焦慮，或者這麼説吧，你們覺得這種焦慮情緒好還是不好，認為好的舉手示意我。哦，應該有一半呢，那就是一半同學認為焦慮就好，一半認為不好，那這個焦慮情緒對我們到底好還是不好，我們請許老師給我們解答一下。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】大家先看這麼一個圖，也就是説焦慮是它一個保護我們能正常做事情的一個很正常的一種情緒，這個U字形，這邊代表焦慮程度過低，這邊呢代表焦慮情緒過高，也就是説過高和過低都不好，那麼假如説焦慮程度正好，既不高也不低，既能夠保證我們用我們全部的努力，在最後的階段去進行一個很好地衝刺，這種焦慮程度就比較合適，同時又不産生很嚴重的焦慮程度，以至造成了焦慮症，就是説考試焦慮症，在這種平衡之間，這種焦慮程度就是最好的。

　　【主持人】我就知道有一個人他們家呀，是這樣，有一個高三的同學要考試了，他只要一回到家以後，全家人吧就都到門口去接他，就是一進門，就都説回來了，回來了，回來以後，然後坐在那兒吃飯，你吃這個，吃這個，等他一吃完了，弄那個碗，你別動別動，我們去刷我們去刷，這個時候大家就鴉雀無聲，在家裏邊也不看電視，然後每個人都做什麼都小心翼翼的，都這樣，然後家裏邊就平時什麼聲音都沒有，這個時候可能那些症狀反而在家裏都能出現。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，對，對。

　　【主持人】所以許老師説的這個，確實是，大家今天都聽到了，呆會兒再説解決辦法。那麼下面我們先請許老師給我們講講剛才這個測試的結果怎麼樣。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】班裏的同學，同學的焦慮程度普遍不算太高，但是我發現家長的焦慮程度要比同學要高一些。

　　【主持人】有典型的能給我們説一下嗎。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】這個家長有一個就是説比如説覺得比平時要緊張著急，他寫的是小部分時間，另外還有一個，我的手腳發顫、發抖，相當多時間。另外就是説我覺得心境亂，不容易安靜坐著，也是相當多時間，其他的症狀，比如説像我臉感到發紅，我常常做噩夢，另外就是説覺得煩躁、驚恐，很多很多都是少部分時間，就是説也有，總分來説就是38分，比平時焦慮程度要高了許多，這是一個比較典型的。我就想呢，同學很多倒是不是很高。

　　【主持人】同學裏面，您覺得有最高的能達到多少分？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】最高也有38分的。

　　【主持人】也有38分的？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，最高裏面，就是説現在感覺到胃疼、消化不良，而感覺痛苦，就是胃腸道的反應比較多，另外手腳常常是濕冷的、出冷汗。

　　【主持人】哦，這跟我一樣的。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，另外呢，有的還有容易做噩夢，這也有，另外感覺到虛弱和疲乏，另外還有感覺到頭疼、背疼什麼的，這個也有。所以就是説恐怕同學裏頭，總的來説咱們班的同學呢，焦慮程度都還是很適當的，但是可能有一些同學焦慮程度要稍微高一些，另外家長的焦慮程度、擔心程度，要比同學要更高一點。

　　【主持人】如果説焦慮程度特別嚴重的話，他會出現什麼樣的症狀？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】首先呢，他是從心理來説，他是感覺到心情非常地緊張，以至於坐立不安，甚至在睡覺的時候都睡不著，一天到晚老想著考試的緊張勁，老是過不來，遲遲地不能入睡。另外呢這種忐忑不安的感受，已經造成了自己吃飯吃不下，休息休息不好這種情況，除了心情不好以外，還有就是心跳、覺得心悸，我們管它叫心悸，就是心跳特別快，另外，有的同學感覺到腹疼，腹痛，有的同學感覺到嗓子出現了問題，還有的同學發低燒，測量的時候有一點點燒，但是不是很高。還有的同學感覺到頭疼，另外還有的同學頻繁的上廁所，出現大便次數增加，變稀，這樣的情況，這種症狀都是身體症狀，同時，還有的同學出現考試前，臨考試越近他就越緊張，甚至都不想去考場。

　　【主持人】在您以往遇到過的這種病例，有沒有遇到過這樣的典型的病例？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】也挺多的，考試焦慮症呢一方面和本人有關，一方面也跟家長有關係，我舉一個家長的例子。有這麼一個同學到了高三，要考試之前，跟他爸爸説，我心情特別緊張，我都睡不著覺，爸爸説我給你想辦法開點安眠藥，過了兩天，孩子説我呀能睡著了，可是爸爸睡不著了，最後20天以後，所有的藥都被爸爸吃掉了，説明爸爸的焦慮程度比孩子還要高。但是如果光是爸爸有焦慮程度也沒什麼，他會把這種焦慮程度感染給同學，他在那裏一天到晚的忙得要命，一會兒給孩子送點粥，一會兒給孩子送點雞湯，媽媽也焦慮得要命，一會兒給孩子安慰安慰，你可別著急，其實他特著急，還有的家長呢，全家都圍著這一個小孩，全都著急得要命，還有這麼一個例子，爸爸媽媽、爺爺奶奶、舅舅舅媽全部都圍著這個小孩轉，每天送雞湯的，送牛奶的，送各種各樣吃的，源源不斷的給孩子輪番給送來，這孩子都應接不暇，沒有工夫看書，就是大人都顧不上了，等到了考試的時候，爸爸媽媽帶著爺爺坐第一輛車，舅舅開著第二輛車帶著考生還有其他的，奶奶，一起浩浩蕩蕩的奔赴考場，到了考場以後，除了他以外，別人都不讓進，這孩子一看所有的自己人都不讓進。

　　【主持人】自己人。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】只剩下自己一個人往裏走，馬上心裏就“嘎嗒”一下子，緊張得要命，剛才咱們説的那種緊張的心態，忐忑不安的心態，還有心跳過快、頭疼所有症狀一下發作了，那麼這種暈暈乎乎地進了考場以後，他就覺得考試相當的恐怖，那當然考試成績就可想而知了。由於這種心態不好，造成考試成績嚴重下降。所以好多同學都以為只要把學習知識給掌握了，我背熟了，我一定能考好，但是他們不知道如果説自己心態不好的話，復習的再好也不行的，因為什麼呢？在這會兒，他的整個心態都被恐懼所佔據了，以至於沒有很好的精力來關注考試的內容，在這種情況下，他的成績就要大打折扣。

　　【主持人】除此之外，除了影響咱們這種狀態、學習以外，據説焦慮還會影響到智力發揮，是吧？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】是的。

　　【主持人】我知道有這樣一個實驗，同樣一組兒童，在他心情很放鬆的狀態下，情況良好的狀態下測試的智力是105，這個分值是105，然後再給他施加一些壓力以後，測驗他在這個緊張焦慮情況下的智力水平是91，就是這個差距還是挺顯著的，所以説在這個時候我覺得減少緊張焦慮是十分有必要的，為了能夠減少咱們這種緊張焦慮，下面先一起來輕鬆一下，一起來聽一個詩朗誦，也是咱們班同學表演的。

　　《為了忘卻的紀念》

　　作者：焦明罡

　　朗誦：曹寅

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 曹寅】《為了忘卻的紀念》。前年的今日，我沉醉在歡笑之中，而朋友們卻在奮發圖強；去年的今日，我破口大罵著煩人的題目，而朋友們卻在無聲的前進；今年的今日，我才坐到書桌旁，靜靜地反思自己的過失。人們都睡了，連我的父親和母親。我又沉重的感到，我失掉了很好的歲月，遺漏了許多的知識。我在悲憤中消沉下去了，不料信念又從消沉中抬起頭來，寫下了上面那些字。要寫下去，在高三的現在，還是沒有寫出來。小時候讀辛棄疾的《醜奴兒》，很怪他為什麼把人生寫得那樣悲憤，可是我現在明白了，不是現在在為過去的寫總結，而是在這三年之中，讓我目睹許多滑落的流星，漸漸地堆積起來，將我掩埋得無法呼吸，我只有用這樣的筆墨，寫幾句總結，算是從大海裏伸出一支吸管，給自己延口殘喘，這是怎樣的人生啊？路正長，黎明或許就在前方，我不如忘卻，不提它了吧。不過，我知道，就算我現在不提它，將來也總會有人記起這段光陰，再説它的時候。謝謝。

　　【主持人】來問一下它的作者，我們請這個作者來給我們講一講為什麼會寫這樣一篇文章？你叫什麼名字？

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 焦明罡】焦明罡。

　　【主持人】焦明罡，你為什麼會寫這麼一篇文章？

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 焦明罡】當時我記得正好是一次期中考試完了，然後我考的很糟糕，晚上心裏很壓抑，覺得書也看不下去，然後理科題也做不下去，記起朋友們曾經跟我説過，心情壓抑的時候看兩眼書可能心情會更好一些，然後我就看那個，正好翻到了魯迅的那篇《為了忘卻的紀念》，然後就有了一些靈感然後就寫了這樣一篇文章。

　　【主持人】寫完了以後，你放鬆了嗎？

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 焦明罡】怎麼説呢，心情平靜了一些吧。

　　【主持人】現在我想問問在座的同學，你們平時在焦慮緊張的時候你們都採取什麼樣的解決方法，這樣要不然我們先請班長余珊給我們講一講，好不好？把那個話筒給她。

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 余珊】如果説我自己的話，焦慮倒不是很多，但是有時候會覺得很煩。

　　【主持人】哦，就是最近比較煩。

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 焦明罡】然後這個時候一般我的方法就是看一點其他的雜書，有的時候煩的時候，一晚上就能看完一本，這樣心情就好多了。

　　【主持人】哦，看完就好多了，又獲取了知識，還放鬆了心情。

　　【北京市匯文中學高三（1）班學生 余珊】對。

　　【主持人】還有那位同學，可以跟我們分享一下。

　　【同學】我有時候就是心情不太好的時候，和父母聊一聊，聊完了以後心情舒服多了。

　　【主持人】找父母聊一聊，

　　【同學】對。

　　【同學】我覺得如果要緊張或者焦慮的時候，就做一點自己平時喜歡幹的事。

　　【主持人】比如説，你喜歡幹什麼？

　　【同學】比如説聽一點輕音樂或者是看一些比較輕鬆的英語節目之類的。

　　【主持人】看英語節目，聽聽，底下都哇塞，都是這樣的。

　　【同學】這樣就稍微放鬆一點。

　　【主持人】這個方法真不錯。還有我們請男生，我們中間坐的這些男同學，你們有什麼方法嗎？

　　【同學】每週固定，比如我來説就是星期五晚上，就是説不是看很多書，每週都固定這個時間看電視，聽聽音樂什麼的，然後這樣就是積攢，有一個週期，積攢到一定程度然後釋放一下。

　　【主持人】管用嗎？

　　【同學】還行，我覺得挺管用的。

　　【主持人】挺管用的。還有別的方法嗎，因為這個方法是我從一位高三同學那兒知道的，他到緊張的時候他就玩遊戲，但是父母都看著他，只允許他比如玩半小時，一星期只能玩一次，他就特盼著那個時候的到來，然後他就有的時候還會故意表現出來我簡直受不了了，我特緊張，我壓力特別大，然後讓父母把那個時間提前一點，這是他告訴我的，咱們班還有些什麼方法，解決的方法？還有嗎？

　　【同學】我有時特別煩的時候呢，我會把音響開得特別大，然後我就跟著那個歌一起唱，就是放聲大唱，不管不顧的那種唱，唱完之後會覺得心情特別舒暢。

　　【主持人】咱們這樣，咱們問問班主任馮老師，同學到了高三以後他們心情是會有很大變化嗎？

　　【北京市匯文中學高三（1）班班主任老師 馮紅蓉】他們到了高三，我覺得都是從一種憧憬，一開始對高考，自己的理想應該是快要實現的時候了，是一種憧憬，然後緊接著是滿腔熱情的投入，特別明顯的就是在高三的第一學期、前半學期表現得比較突出，這個時候大家都在全力以赴地學習，沒有其他的一些什麼雜事，也就是所謂不會惹是生非這些事。但是到了第二學期吧就有點兒疲憊了，所以隨之的煩惱和焦慮也就産生了，因為這個學期考試也就多了，有的同學對自己的付出感覺到不滿意，但是時間一天一天地逼近，就覺得好像是自己的理想呢，可能不能如願以償，所以這種煩惱就會多，當然也有自信程度更加強了的，一次一次的考試他成功，所謂的成功就是在年級裏的位置，在班裏的位置比較穩定，比較鞏固地往前走，所以自信心也在不斷地增強，就是這種成功，快樂與痛苦實際上是交織著，不是一味的都煩惱，也有快樂的時候。

　　【主持人】您覺得這種焦慮是從哪兒來的，就是因為高考臨近，莫名其妙滋生的？還是有一些因素在裏面？

　　【北京市匯文中學高三（1）班班主任老師 馮紅蓉】多方面的因素，有來自家庭的，也有來自社會的，也有來自個人的，音問我們學校的學生基本上還是都很要強，這個要強呢我想，實際上也是一個壓力，一個因素在裏頭，當然社會的方方面面，學校、家長都有，現在一個孩子嘛，都想望子成龍、望女成鳳，所以這種壓力也是顯而易見的。

　　【主持人】作為老師怎麼和同學進行溝通和交流，幫助他們調整焦慮的心態？

　　【北京市匯文中學高三（1）班班主任老師 馮紅蓉】老師可能更多的是從學習上去關注他，針對他的學習給他減壓，因為有的時候他是單純地看分數，分數高了他就高興，就快樂，分數低了他可能就沉默，就煩惱，老師可以根據他的分數，根據他的學習情況來給他分析，哪些地方他還有潛力，哪些地方可以幫助他，能夠度過這個難關，哪些地方可以給他界定一下，沒有必要，高考不是説要求你所有的東西都要掌握，你不可能得到滿分，有失分的地方，所以有些地方允許你失的呢，那你就失掉它就行了，不要把這些也加在自己身上，就是有的時候就是説，不要追求太完美了，因為本身就沒有完美的事情，所以老師主要還是從學習這個角度幫助他去減壓。當然這個時候老師更多的是跟他們還是聊天，關心，好像那種指責就少了，因為他們已經是很盡力了，這種指責我覺得可能對他們的壓力只會增添不會是減少。

　　【主持人】像您這樣有40個同學的這種班級，您一般來説，每個都找他交流過嗎？

　　【北京市匯文中學高三（1）班班主任老師 馮紅蓉】幾乎都找過，而且是不只一次。

　　【主持人】看看你們老師多辛苦啊，我們謝謝老師吧，好不好？

　　【主持人】我知道咱們匯文中學還有一個知心小屋，專門也有心理老師來幫助大家做一些心理方面的調整，據説還有一套減壓操，今天我們也是要請兩位同學在這個地方來給大家做一做，我們也當作是放鬆的一個環節。另外還有一個Flash，我們一起看著這個，讓同學來一起來跟著做。

　　（減壓操）

　　【主持人】咱們問問許老師，減壓方面您能不能給我們在這個地方教一些很實用的小招、小方法

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】這個減壓操本身就不錯，另外有一些用時間很短的方法，尤其在考試比較臨近的時間，大家每一分鐘都很緊張，都很關鍵，所以可以每天用一些零打碎敲的時間進行以下的一些方法。第一種方法，我們管它叫想象法，很多同學在睡覺前面睡不著，就是因為他老是想那些緊張的事，跟著算，白天呢那個牌子上寫著，離考試還有35天，明天34天，倒計時，他一想到這兒的時候呢，他就比較緊張，這會兒我們不妨換一種想法，我們想像是非常重要的，因為想象它意味著一種自我暗示，這種自我暗示呢它就是你要給自己一個比較愉快的想法，那就是個良性暗示，你要是給自己一個非常緊張的，非常恐怖的想象，就是一個自我的不良的暗示，不良的他人暗示大家都很清楚，著名小品《賣拐》、《賣車》都是他人的暗示，在別人的暗示以下呢，沒有病可以認為有病，可以去買了一個沒用的拐，或者是買了一個殘疾車，如果説自己認為自己是一個非常糟糕的人，你等於是自己賣給自己一個拐或者賣給一個車。

　　【主持人】就是1＋1在什麼情況下等於3。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，所以這會兒我們要想象什麼呢，我們要想象的就是比如有一個小朋友特別喜歡到大海邊上去，那麼我們就想象我坐在大海邊上，海水非常藍，一波一波的向我們走來，這波完了又一波，遠處有非常好看的帆船，前面有藍天，有白雲，有的小朋友喜歡到大草原去，我們就想象我們在草原上坐著，遠方是很多很多的奔馬，再往遠處一望無際的草一直到天邊，天上飄著白雲，白雲在朝我們走過來，有的白雲像一個小兔，有的白雲像一些小鹿，那麼我們的豐富的這種想像力可以根據你的喜好，可以任意去選，想象到一定程度的時候我們的心情就會由緊張逐漸到放鬆，這種叫做想象法。

　　【主持人】大概想象的時間。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】一般可以在10分鐘到15分鐘左右，如果説你來不及的話5分鐘也可以，這個效果呢，我們在去年抗擊非典期間，教給我們的醫務人員，在他們上一線的時候來用，效果都不錯的，他們在緊張的一線的時候，他們在睡前也想想這些愉快的事，他們也挺高興的。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】另外第二個方法就是説快速的呼吸，這個有幾秒鐘時間就夠了。

　　【主持人】怎麼呼吸？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】就是説，比如説我們使勁，這會兒我們通過幾秒鐘的快速呼吸，進了大量的氧氣，吐出了很多很多的二氧化碳，這會兒使我們感覺到特別的輕鬆，這會兒不要呼吸時間太長，太長就該造成一些。

　　【主持人】呼吸急促。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，對，酸鹼平衡再出現問題，就是説呢，有5秒鐘左右，尤其到了考前，拿了卷子了，我們可以呼吸快速進行那麼幾次，我們的心情就會一下子就安定下來了，它會造成腦子裏的氧氣一下子就增加了許多，很多沒用的二氧化碳就吐出了都很多，它會在短期內使我們的心情一下子安靜下來，這是一個比較好的小竅門。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】第三種方法，剛才許多同學都用過了，就是所謂的發泄法，這個發泄法就是説我們心裏有不痛快的事情，我們及時地要向家長或者同學説出來，不要憋著，但是發泄法有一個要注意的，不要互相發泄，比如説你跟爸爸媽媽説，我心裏特別煩，媽媽爸爸跟你説我也煩著呢，這樣的話雙方互相發泄，反而倒增加了焦慮程度。一方向爸爸媽媽講述的時候，對方應該表示理解，而不要説我也煩著呢。另外，其他的方法，剛才那個同學説的，大聲地唱歌，這也是很好的一種發泄方法，大聲地喊一喊也是很好的方法，發泄出來，這裡面也包括傾訴，傾訴就是要注意，對方一定要表示理解。

　　【主持人】在發泄的時候，我們不如直接跟家長説，我説，今天我特煩，下面我開始發泄了，你們就別説話了，這樣就直接告訴對方，然後你就想説什麼就説什麼。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，但這個時間要短一些。

　　【主持人】打一個招呼。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】打一個招呼。

　　【主持人】唱歌的時候選擇在白天，不要選擇在夜裏，影響別的家庭休息和影響別的考生復習。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】對，另外你要想摔東西你摔枕頭，不要摔彩電。

　　【主持人】不要摔易碎物品。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】還有就是一些運動，剛才這個操就是一種運動，這種運動一定要適度，就是速度不要太快，當然也不要太慢，如果超過了十分鐘以上，我們體內、腦內就産生一種叫內非肽，這個內非肽它就能使我們感覺非常愉快，我們經常看到人在散步的時候，一邊走一邊就想唱歌，想唱歌的時候內非肽就能分泌出來了，它就能使人感覺到一種輕鬆和愉快感，我建議不管是快考試前還是現在，每天都要抽出半個小時來有一個輕慢度的散步。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】很多考生都説我沒有時間，我一分鐘都沒有，其實過去有句俗話，叫磨刀不誤砍柴工，我們原來年輕的時候也砍過柴，就不願意磨刀，一磨刀的時候就認為我耽誤很多時間，可是老農民他老在磨刀，他磨刀以後呢刀就快了，刀快了，他反而效率就高，你每天抽出半個小時來輕鬆地磨刀，反而使你整個一天的學習效率要增加好多，而且你最後攢足了勁，最後考試那幾天你好衝刺。

　　【主持人】其實，在高考前花一些時間靜下心來梳理自己的情緒，調整調整心態，不是耽誤功夫，就是您剛才説的，實際上是很有必要的。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】很有必要。

　　【主持人】我曾經試過這樣一個方法，就是剛才許老師説的假想。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】想象法。

　　【主持人】想象法，就是我特別煩惱的時候吧，就是想象淋浴，如果你沒有洗的話你想象，或者是外面下著雨你站在院子裏面，然後就有一種沖刷的感覺，就是把那些東西，煩惱的，或者你要是覺得不舒服的東西就都給沖刷走了，就是剛才許老師講的時候我就想象到，想到我曾經用到的這樣方法，其實上你在焦慮的狀態下這些方法也可以試一試。

　　【主持人】下面我就給大家介紹兩位應該説不是客人的客人，因為他們兩位都畢業于北京市匯文中學，現在都在北大就讀，一位是羅希同學，還有一位鄒鵬同學，來。羅希是去年剛剛畢業，現在在北大就讀，我知道你是高三（1）班的班長。

　　【羅希】對。

　　【主持人】而且去年是趕上了非典，這個時候。

　　【羅希】沒錯。

　　【主持人】還有就是高考是去年第一次改成提前一個月，是吧？當時你是不是壓力特大？

　　【羅希】當時怎麼説呢，我覺得還是整體來講也是調適得比較好的，因為雖然説高考時間提前了，但是我們老師當時就給我們講，對你來説提前了，對所有北京市的同學它都是提前的，從這個角度上講，它仍然是公平的，所以這方面的擔心還是比較少。另外非典這方面呢，是因為每一個同學都在家裏，有很多未知的因素，當時對這些情況，外面的不太清楚，所有的聯絡都是通過電話，或者自己上網找資料，有很多未知的情況就造成了一種可能比較擔心，比較憂慮，但是由於我們每天，由我負責報體溫和我們班主任進行聯絡，班主任每天都給我們講一些安慰我們的話，或者有些事情都及時通知我們，這樣我再及時通知一些其他同學，也相對可能緩解了一些焦慮的症狀。

　　【主持人】而且你是第一個聽到班主任直接給你打電話的。

　　【羅希】對，心裏比較踏實。

　　【主持人】我知道你在一模、二模的成績，當時應該説考得不是特別理想，那你當時考完的時候，那時候心情怎麼樣？

　　【羅希】我當時剛一考完的時候，心情是挺複雜的，一方面看到班裏的同學大部分同學都很有進步，有些同學可能進步不是太明顯的，也達到了自己的預期目標，但是對我來講我跟平時一貫的成績差距是比較大的。

　　【主持人】大到什麼程度？

　　【羅希】平時我一直所有的考試成績都在年級的前五十名，當時我們老師就跟我説是屬於很有希望的考上清華、北大的同學，希望我能繼續努力，但是一模和二模成績下來以後，我都不敢去問考了第幾名，就是説可能分數只是500齣頭，後來我爸爸告訴我大概在年級100名左右，差距非常的大。然後二模結束以後學校又開了一個家長會，把整個我們年級的情況，還有各班各人的情況都通知給家長了，然後那天晚上我爸回家坐在沙發上説要跟我要聊聊，我當時心都涼了，我就覺得肯定特別恐怖，我不敢問，然後我爸又用了“聊聊”這個詞覺得挺嚴重的，後來他其實也沒有説更多的，他就跟我説，想問問我究竟是怎麼回事，其實我當時自己也不太清楚到底是為什麼，因為我覺得我是按部就班地在復習，也沒太搞明白到底為什麼跟大家差距這麼大？

　　【主持人】那考試的時候緊張嗎，一模、二模的時候？

　　【羅希】一模、二模的時候可能不是很緊張，所以後來我覺得有可能是我剛衝刺階段的緊張度不夠，比較放鬆，各方面跟同學的差距馬上就拉開了，然後當天晚上我就覺得我父親的情緒挺沉重的，可能開始他也覺得我是應該比較有把握的那種，可是突然一下吧，差距這麼大也有點接受不了，我都能感覺到他有點失望，而且我都能感覺到他是努力地不讓我看出來他失望，但是這種情緒，雖然當天晚上也感染到我吧，那天晚上挺難受的，但是我馬上想到，這個人是要往前看，一模二模它不是高考，雖然它在報志願的時候參考作用很大，練兵的作用也很大，但是它畢竟不是高考，我還有機會，所以我就想儘量在高考中發揮出我最好的水平，通過一模二模找到自己的問題，然後儘快地補足，這樣就是説儘快調適到了一種往前看的心理狀態，對我的高考幫助是比較大的。

　　【主持人】你用了很短的時間，就調整過來了？

　　【羅希】對，就是説我當時覺得再消沉下去也沒有任何作用，已經這樣了，結果是不能改變的，只有我們向前看。

　　【主持人】向前看，以前説向前看都像口號似的，實際上你現在聽羅希講它是實實在在的，那最後的高考成績是多少分？

　　【羅希】我高考的總成績是605分。

　　【主持人】班級的名次是？

　　【羅希】當時我們沒有去查年級的名次，但是我估計是在20名左右。

　　【主持人】哦，這樣的成績？

　　【羅希】對。

　　【主持人】最後考到北大了。

　　【羅希】對。

　　【主持人】那你覺得焦慮緊張的這種心態和最後的成績是一個什麼樣的關係？你體會。

　　【羅希】我覺得就是平時不緊張肯定是不行的，這樣的話，人會變得倦怠，沒有這種動力，但是如果太緊張的話，對考試肯定沒有好處，比如説我在參加高考的當天，感覺特別明顯，我在高考前一天，右眼腫得像桃子一樣，戴眼鏡，您看我戴眼鏡吧，都貼不上。

　　【主持人】上火了吧？

　　【羅希】當時也不太清楚。

　　【主持人】就腫起來了。

　　【羅希】然後也不敢看，也不敢瞎吃藥，就怕考試的時候出什麼問題，然後心裏一下子就緊張起來了，覺得哎呀我怎麼這麼麻煩，這麼不幸，遇到這種事情，後來當時也是想起了一句話，叫天將降大任于斯人也了，就是想辦法給自己找一點信念，告訴自己這沒什麼的，一定能挺過去。還有就是高考早晨入校的那天，我比較幸運的是在本校考，就是環境可能比較熟悉，但是畢竟吧，它那個是打亂考場的，周圍的大部分人都不認識，而且入考場的時候非典時期要打體溫，一下子就覺得周圍的情景就恐怖起來了，什麼事情都是陌生的，然後看不見熟人，走到樓道裏以後，因為考場它提前一定的時間開門，一般人都到得比較早，大家都堆在門口，又吵又鬧的，然後心裏非常的煩躁，就覺得我當時意識到這樣可能對自己的高考成績有不利的影響，幸虧我對我們學校還比較熟悉，就在樓道裏找了一個比較安靜的地方，自己呆下去，自己平靜自己的心情，然後沒有和大部分人呆在一起，因為所有人擠在一塊這樣比較容易煩躁。