新的學年又要來臨了，成千上萬的莘莘學子又將面對一場場的考試，而望子成龍望女成鳳的父母們也殷殷探詢、切切期盼。然而，無數學子心中的焦慮、苦悶可曾真有人了解？而為人父母者的聲聲叮嚀是否又能成為幫助子女發揮其最大能力的良劑呢？

　　在開始談如何與孩子一起解決考試焦慮之前，要先介紹有關考試焦慮的觀念。所謂「考試焦慮」，是指由考試所引起，在生理或心理上的緊張。生理上的緊張，諸如：心跳加速、呼吸急促、冒汗、頻尿、頭腦一片混亂或空白……等；心理上的緊張則大多以擔心的型態呈現，例如：擔心考試時自己有一大堆題目不會寫、擔心以前念過的書想不起來，擔心考壞了被父母責罵……等。這些考試焦慮源自於考試的二種壓力，第一種是考試本身的壓力，包括：考試的方式、考題的難度等。第二種是個人對考試的反應所帶來的壓力，包括：對考試所認定的意義、對成績的期待、對自己表現的評價等。

　　那麼，對於孩子的這些考試焦慮，父母親可以幫些什麼忙呢？以下就歸納為二點做一簡要介紹。

　　一、對考試的非理性想法是元兇。父母可和子女談談他們對考試的想法，再和他們討論這些想法是否合乎真實，讓孩子自然地轉變對考試的非理性想法，進而改善考試焦慮的情形。試想，如果一個即將參加大學聯考的孩子這麼想：「萬一我考壞了，那我十二年來的努力，就毀於這二天，我的前途就完了。」當賦予大學聯考過度誇張的決定性，這孩子能不緊張焦慮嗎？然而，這想法其實是不合乎真實的，並且極可能又反過來阻礙孩子的正常表現，使孩子不易追求到他的理想目標。

　　這時候，父母能做的是，先接納孩子的緊張焦慮，撥個十分鐘聽孩子説説他的擔心與不安，並且給他情感上的支持，讓孩子覺得他是被了解、被接受的。當孩子心情比較輕鬆下來之後，再和他聊一聊他對考試的想法，一起討論，讓孩子慢慢能放棄那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一來，考試焦慮通常便能獲得改善。在這裡，或許有人要問，這樣的工作並不是每位父母都做得來的，那該怎麼辦呢？是的，這確實是個問題，因為有些父母本身就有一些對考試的非理性想法，因此，他們其實是跟孩子站在同一邊，那還有什麼好討論的？所以，若當父母發現子女有考試焦慮的問題，而自己又無法幫助他時，可向學校輔導室或其他機構之專業輔導人員聯絡，提供子女一條解決之道，這同樣可以幫上孩子的忙。

　　二、對考試焦慮的不當處理是幫兇。一般常見的不當處理，包括下列三種。第一種是否認逃避，但這只是暫時不處理焦慮，其實焦慮還是存在的，等到有一天再也無法忽視，並産生身體或心理上的症狀時，才被迫去面對已擴大的問題。第二種是合理化的外在歸因，把考試帶來的不愉快歸罪于考試製度、老師、甚至父母親等等，它同樣解決不了問題。第三種則是把考試焦慮反果為因，這不但使人跳不出焦慮的深淵，反而愈陷愈深。

　　當父母觀察到子女有類似的情形時，同樣也是先接納孩子，讓孩子感受到父母不會因為他的某些行為而全面否定了他的尊嚴與價值，然後再與孩子共同商討如何面對這些問題。如果過了一段時間，仍不見效，可與專家會談，共同思考解決方法。

　　以上所談是相當簡要的介紹，實際處理上還有許多重要細節。為人父母者其實不用太擔心，因為有不少部分是只要下功夫多想、多試，便可與孩子共享成功經驗的，即使遇到難題，也有管道可供諮詢。

責編：西尋