第一步

　　*寫下您自己覺得應該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。

　　*把您的香煙盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽煙時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多麼重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。

　　*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

　　第二步

　　*繼續閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。

　　*不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香煙放在不容易拿到的地方。

　　*儘量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。

　　第三步

　　*繼續實現第二步，

　　*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

　　*在一星期中儘量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

　　*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽煙。

　　第四步

　　*完全戒掉吸煙習慣。

　　*增加您的體育活動。

　　*發現比吸煙有益健康的替代品。

　　*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。

責編：肖闊