散步也要講方法

央視國際 2004年10月22日 17:27

　　散步要根據自己的體徵進行，不同體徵的人應該採取不同的方式散步。

　　普通散步（每分鐘60~90步，每次20~40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；

　　快速散步（每分鐘90~120步，每次30~60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；

　　背向散步（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反復5~10次），適合於健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60~90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

　　★體弱者：甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。肥胖者：長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　★失眠者：睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

　　★高血壓患者：腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

　　★冠心病患者：緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

　　★糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。