急速減肥 請係安全帶

央視國際 2004年09月17日 17:43

　　減肥，這兩個字總讓女人蠢蠢欲動。有什麼新方法？在短時間裏真的能減掉那麼多嗎？當所有人將目光投向瘦身效果時，一件重要的事情被忽略了——安全減肥。據説，中國每年有10萬張臉因美容而被毀容。你可曾想過又有多少人因減肥不當而使身體受到損傷？我們堅持認為，最科學有效的減肥方法是運動，同時配合科學飲食。但選擇運動方式也要因人而異。 　　

　　都是減肥惹的禍 　　

　　小胖安靜地坐在輪椅上，沒了往日的活力四射。怎麼會這樣？小胖答曰：“哎，都是減肥惹的禍。” 　 　　小胖並非本名，這個雅號得自於她的胖。前一段時間，小胖不知從哪打聽到跳繩有助減肥，於是買回2條手指粗的繩子苦練，每日早晚各一次，每次500個。堅持幾天果然有成效，每日腰酸背痛吃不下飯，時間一長怎能不瘦。但幾天后，情況發生了意想不到的變化。小胖開始腿疼。是運動過度造成的肌肉酸痛吧？過一陣就好了。小胖不以為然，依然堅持鍛鍊。可情況越來越嚴重，不僅疼痛感越來越重，而且慢慢擴散到膝蓋，小腿…… 　　

　　後來找到運動教練，他説小胖的問題在於他選擇了錯誤的減肥方式。一般人站立時，膝關節承受的重量約為體重的1/2，跳繩時更大。小胖體重將近200斤，每跳一下，雙腿與膝蓋、腳踝都要承受很大壓力，時間一長關節不堪重負因此發生病變。 　　

　　跳繩確是有效的減肥方法，但並不適合所有人。建議體重過大，心臟不好或患有氣喘的人，儘量選擇速度緩和的有氧運動。 　　

　　減肥在於適度運動 　　

　　相比之下，霏霏的選擇就明智多了。霏霏也在減肥。每天傍晚，小區花壇旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分鐘，然後加速，逐漸過度為快步走。當心跳增加到一定程度後，堅持20分鐘左右，然後再逐漸減速，慢走3、5分鐘，進而恢復為散步。早晚各一次，每次30分鐘。 　　

　　霏霏瘦下去的速度不算快，但同時運動帶給她的益處不少，面色比以前紅潤，性格也更加開朗了。“最重要的是這種方式適合我，不會讓自己過於疲勞，甚至身體受到傷害。”霏霏如是説。 　　

　　運動減肥最好選擇不劇烈、持久的有氧運動，避免過度劇烈的運動，再配合飲食方面的控制效果最佳。每週運動3~5次即可，每次1小時左右。霏霏選擇散步的方式減肥，關鍵在於適合自己。 　

　　每人可以根據自己的生活條件，選擇一項運動長期進行，使其成為生活習慣的一部分。 　　

　　Tips：站在安全減肥的邊緣 　　

　　最安全、有效的減肥方法是運動，同時搭配合理的飲食，有計劃、有步驟地進行。但在實際操作過程中，由於人們在概念上、認識上的一些誤區，容易使減肥效果大打折扣。 　　

　　過分節食，甚至只吃水果，不吃其他食物。 　　

　　√適當控制食量，保持營養均衡。 　　

　　劇烈運動中或者運動結束後立刻飲大量水。 　　

　　√運動結束後15~30分鐘補充水分，可選擇加鹽的白開水或市售的運動飲料。 　　

　　喝水時猛灌豪飲。 　　

　　√小口、小口地慢慢喝，如此才能達到良好的吸收效果。 　　

　　劇烈運動後喝冰水或者過熱的水。 　　

　　√喝接近室溫的水，或者吃一些水果。 　　

　　為了減肥堅持進行長時間、大運動量、超負荷的運動。 　　

　　√選擇適合自己身體情況的運動，並注意控制運動頻率。 　　

　　絕對不要忘記運動後做身體的伸展 　　

　　√運動後做身體的伸展對於身體的恢復非常重要，可以減少遲發性肌肉酸痛 　　

　　運動後立即淋浴。 　　

　　√運動後30分鐘左右淋浴。 　　

　　穿著塑膠緊身衣進行減肥運動。 　　

　　√穿著寬鬆、吸汗，方便的運動服。 　　

　　正確的減肥方法 　　

　　A. 針炙減肥 　　

　　上個世紀中醫就進行過針灸減肥方面的研究。當時採用埋耳針的方法，需要幾週時間，但效果甚微。後來逐漸改為體針，見效快了。據臨床觀察，一般減肥者在第一週（治療6~7次）平均減肥3.5公斤；第一療程（治療10次）平均減掉4.7公斤，兩個療程（共計20次）後，平均減掉6.8公斤，有效率達97％，而且不易反彈。 　　

　　針炙減肥分3個步驟：針炙＋科學飲食＋體育鍛鍊。針灸的主要目的是減少攝入量，自然縮小胃。扎完針，減肥者不想吃，也不餓。它對身體沒有損傷，因此被喻為最安全的減肥方法之一。 　　

　　B. 水中有氧操 　　

　　這是在水中進行的減肥運動，不會游泳的人也可以練習。練習時人站在水中，跟著教練的節奏做操。儘管動作看起來並不複雜，但人在水中時所承受的阻力是在空氣中的800多倍，每完成一個動作都要消耗很多能量，感覺卻比在陸地上輕鬆。 　　

　　在陸地上做減肥運動容易造成損傷。而水的浮力能夠減少陸上運動對關節的衝擊，使骨骼不會受傷變形。練習水中有氧操時，運動量應由弱到強、動作由易到難逐漸遞增。人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於以同樣強度在陸地運動1個多小時，因此做水中有氧操是消耗脂肪的好方法。 　　

　　C. 瑜伽減肥 　　

　　瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，屬於柔韌性運動。練習瑜伽能夠改善脊椎的柔軟度，那些扭轉彎曲伸展的靜態動作以及動作間的止息，還可以刺激神經和肌肉系統，達到減肥目的。 　　

　　瑜伽減肥的原理主要有以下兩點。首先，一些體位能夠刺激鬆弛的腺體增加荷爾蒙的釋放量，調整甲狀腺。由於甲狀腺與新陳代謝有關，因此練習瑜伽有助於脂肪代謝的增加，使脂肪轉換為肌肉與能量。另外，瑜伽的深呼吸可以增加體內細胞的氧氣吸收量，其中包括脂肪細胞，使氧化作用增加被燃燒。