合理運動 對抗非典的挑戰
央視國際 (2003年04月15日 14:11)
千龍新聞網消息：北京市國民體質監測中心副主任、北京市體育科學研究所周琴璐研究員提出了一系列通過運動對抗非典型性肺炎病原體挑戰的方法：
1.人體的體質、免疫力、抵抗力水平不同：我們會觀察到一個家庭中的成員在面對同樣的傳染病例如流感、結核等傳染病時，有的人得有的人不得，有人症狀重，有人症狀輕。遇到天氣變冷有的人鼻粘膜馬上變白，血管收縮然後充血流鼻涕打噴嚏，繼發細菌感染就咳嗽甚至得肺炎，但是有的人對冷空氣刺激不敏感，鼻粘膜有很強的抵抗力。與非典型性肺炎患者密切接觸的人有的發病有人不發病。患了非典型性肺炎的病人獲得同樣的治療條件，但是有人痊癒了，而有人非常嚴重甚至死亡，後者往往是高齡、小兒或者平日體弱者。這就是説人的體質狀況之間是有千差萬別的，面對外來病原微生物的侵略，我們自身的體質是否強壯，是否具有抵抗能力，這是每一個人值的認真考慮的問題。在這次非典型性肺炎流行的過程中，有醫務人員甚至專家中年齡大但是年輕時非常熱愛運動者，在早期密切接觸患者時曾患非典型性肺炎，在正確和及時的治療下恢復很快！而且又回到與疾病鬥爭的第一線！他們自身具有好的體質、健全的防疫系統在鬥爭中起到重要的作用。
2.免疫力有那幾種：人類自身的免疫力中有一種特異性免疫，這不是人生下來就具有的免疫力，是人體後天針對某種特殊病原體産生的抗體，這種抗體相當於《精確炸彈》只針對該種病原體。我們暫且把引起非典型性肺炎病原體稱之為《非典肺炎不明病原體》，對於《非典肺炎不明病原體》來説，我們絕大部分人還不具有後天獲得的特異性免疫功能，目前只有那些已經得過或未發病的攜帶者可能具有這種特殊的免疫力，近期內不會再患同樣的病。還有一種獲得特異性免疫能力的方法就是接種疫苗，其前提是在醫學專家們公認是某種明確的病原體引起這個病，才有可能獲得預防疫苗。即使如此也不是每一種病毒都可以有預防疫苗，例如艾滋病病毒至今尚未能獲得預防疫苗。因此可以説我們絕大多數人目前都沒有制服非典型性肺炎病原體的最有力的特殊武器。但是不必緊張的是人體還有一個重要的非特異性免疫系統來抵抗入侵者，有最基本層次的皮膚粘膜，然後我們的血液循環系統、淋巴系統、神經內分泌系統都參與戰鬥，共同設防抵禦外來的敵人。《非典肺炎不明病原體》的出現，如同在遭遇一個尚不了解的對手突如其來的襲擊時，雖然尚無精確武器（特異免疫能力）去制服對手，但是還會調動全身的綜合防疫系統，動員所有武器打擊外來不明病原體，這種總動員對於個人來説也受到傷害。人體溫升高就是一種打擊來犯者不明病原體的武器。例如：升高體溫來殺死外來不明病原體（隨便服用降體溫藥是不對的），但是與此同時高溫也損害人體自己的腦細胞或其他重要生命器官（此時必須在醫生的指導下降體溫）。這時肺泡和間質中也聚集大量的體細胞來抗擊不明微生物，同時血清液和淋巴液向肺泡和間質中滲出，使得本來應該只有空氣的地方有了液體，人無法正常呼吸導致低血氧症或窒息，抗擊敵人的同時自身的反應非常嚴重導致了傷害。加上不明病原體可能施放的各種武器例如毒素之類的東西也在傷害我們。以上過程人體的體質水平、綜合免疫功能在起作用，更重要的是：在制服敵人的過程中人體消耗的元氣，能否很快恢復到正常水平，取決於體質水平的高低了！
3. 免疫力強的人具備什麼樣的體質：一個人免疫系統功能是否強大與體質水平息息相關，人體質和免疫功能最佳的年齡段是在青年時期。少年兒童往往要在12歲以後免疫系統才逐漸健全，老年人的體質水平免疫功能也趨於下降。具備好體質的基本條件是下列諸方面具有良好的水平：1.身體的體格、體型；各器官系統的功能；2.運動素質及能力如：:速度、力量、 耐力、靈敏、協調、 及走、跑、跳、投、攀越等技能；3.心理髮育如智力 、情感、、性格意志；4.好的適應能力:對自然環境、社會環境、各種生活緊張事件的適應能力；對疾病和其它有礙健康的不良刺激原的抵抗力！1和2條身體體格和運動技能表明人體的肌肉骨骼等器官功能水平有了足夠的儲備能力。第3條表明一個人的心理素質好、心理應激能力強，面對任何突發事件的抵抗和恢復能力就強。綜合1、2、3條才有可能具有好的適應能力對外來不良刺激原進行鬥爭！
4.增強體質最好的武器則是適量運動和合理膳食（不在本文討論）：是我們打敗外來不明病原體有力的武器。適量運動必須滿足一定的條件，即運動量足以刺激您可以支配的大肌肉承受一定的力量（例如上肢肌、下肢機）；能夠刺激您心血管系統中心肌和血管平滑肌收縮舒張的活動幅度和頻率達到一定的水平；而且這個運動方式、量、強度、密度與您的性別、年齡、身體狀況相適應，您能長期進行，並從中獲到愉悅，有助於提高您的生活質量。達到這些條件的運動就能夠增強您的體質、免疫系統。如果過量運動有可能有損於您的體質或免疫系統。運動醫學的專家們多年來的研究證明適量運動是有益於您的免疫力即抗病能力。例如：皮膚粘膜是免疫系統防止不明病原體入侵的第一道防線，例如：上呼吸道粘膜正常血管反應就是收縮，經常運動的人血管收縮反應適當，體質弱的人過度收縮；有一種免疫球蛋白SigA水平與呼吸道抗感染能力密切相關，適量運動是可以提高其水平，但是大強度耐力運動（連續跑20－50公里）後唾液中的SigA水平下降，其他與呼吸道抗感染能力不大密切的免疫球蛋白如IgA、IgM、IgG受這種運動方式的影響就不大。適量運動增加血液系統中的白細胞。白細胞的增多在運動後幾分鐘和運動後2－3個小時兩個時段的峰值，而且主要是中性粒細胞和淋巴細胞。另外可以增加自然殺傷細胞（NK細胞）兩倍。適量運動可以産生一種致熱源並升高體溫，而且科學家發現這種致熱源與在人體感染、炎症時産生的內原性致熱源相同，主要是白細胞中的單核/巨噬細胞産生的一種分子量10000～20000多肽。這種引起體溫升高的多肽是人類抵抗外來病原體、抑制腫瘤細胞重要的武器。由於運動時免疫系統和神經內分泌系統都參與調節，因此兩個系統之間的調節與反饋得到刺激，使得機體（在許多文章中經常把機體稱為肌體，是不對的）在抵抗外來侵略者的反應適度，既抵抗了外來病原體，又不會過度反應以至於傷害自己。適量運動可以增加人體血中和腦中的一種內原性啡肽類物質，一種作用是讓人愉悅，從而對心理産生良性刺激，另一作用則是使機體在對付外界攻擊時反應的統一協調。過量運動降低免疫功能是已經得到證實的結論。普通人群（非專業運動員）中我們也見到過度訓練綜合症的人，他們很容易得病。
5.如何運動才能增強體質、提高綜合免疫力：
1） 在陽光、氧氣充分的地方運動。
2） 最普及、簡便、安全和持久的方式是：快走、慢跑、跳繩（慢跳）、健身路徑、工間操、太極拳；最愉快的方式是體育舞蹈、羽毛球、乒乓球；
3） 最低限度每週三次，每次30分鐘（可以分為兩次，每次15分鐘）的運動。
4） 運動中比較安全的心率為每分鐘170減年齡，只要達到運動中微汗即可。
5） 增進睡眠食欲、肌肉酸痛很快消失的運動。
6） 只有堅持不懈長期的適量運動才有可能提高您的免疫力！
如果從不運動的您千萬不要指望一週內達到目的，對您來説運動本身就是一個新的刺激原，過量運動就有可能反而降低您的抵抗力！
您在採取禦敵于國門之外措施（在保持空氣流通的環境裏生活工作；勤洗手勤消毒等）的同時，希望您還能適量運動以增強自身的防疫抗病功能！
責編：劉鑫隆
