醫學專家給高考考生支招:備戰高考 睡個好覺

央視國際 (2003年05月26日 15:10)

　　中新網消息：黃席珍，著名睡眠醫學專家、北京協和醫科大學博士生導師。據學習時報報道，在黃席珍的新著《黃席珍睡眠忠告》裏，為在高考衝刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實用對策。

　　第一 睡眠要足夠

　　對於20歲左右的青年人來説，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不睏倦，精力充沛。

　　挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠佔睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。

　　第二 睡眠要守時

　　睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。

　　一個人形成了自己的睡眠作息習慣後，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節律，以後就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

　　有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。

　　第三 　失眠有辦法

　　首先，對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠後，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。

　　其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也會睡不著；要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。

　　其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床後，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。

　　有人或許會問，考生失眠了可否服用安眠藥呢？我認為如果失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復習或考試帶來不利影響。

責編：陸玨如