對於抗疾病最原始、最有效、並且是屬於我們自己可以控制的主要因素就是個人體質的好壞。體質好，免疫力就強，這樣抵抗疾病的能力就相對好一些！面對這次突如其來的疾病——非典，專家認為運動可以有效地提高免疫力！那麼，您準備好了嗎？和我們一起運動吧！
免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的一種能力。在人體免疫力不足的情況下呢，一些疾病就會乘虛而入。那麼，如何增強免疫力，防疾患于未然呢？
專家：增強自身免疫力最重要的方面，是適量運動和合理膳食。運動是比較重要的一方面。適量運動可以增加血液系統中的白細胞。白細胞的增多可在運動後幾分鐘和運動後2至3個小時兩個時段達到高峰，而且主要是中性粒細胞和淋巴細胞，這對預防病原菌的傳播有重要作用。
另外，適量的運動還可以增強呼吸系統及神經內分泌系統的功能，促進人體自身分泌一種叫阿片肽的物質，從而使人産生快感，消除緊張情緒，增強抵抗疾病的信心！但是，適量的運動要想達到增強體質的目的，就需要滿足一定的條件了。首先您需要有一定運動量的上肢運動或下肢運動；其次是能夠促進心肺活動的運動；然後是這些運動要與您的年齡、身體狀況相適應；最重要的是您能長期堅持，並從中獲到愉悅。達到了這些條件的運動，就能夠增強您的體質和自身免疫力了.
現在呢，運動能增強人的免疫力已經成為大家的共識了。我看到大街上積極鍛鍊的人是越來越多，那麼，在鍛鍊的時候您應該遵循、注意什麼，以什麼為標準呢，我們特意走訪了有關專家。
一 鍛鍊場所
專家：儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
眼下正值春天，人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛鍊的大好時機，大家應該積極參加體育鍛鍊，多到戶外呼吸新鮮空氣，調整好心態，不必恐慌，用強壯的身體共同來面對“非典”這個突如其來的病情。
專家提示，1，運動雖好，但不要過量，不然也會降低肌體的免疫能力。
2，增加鍛鍊的同時要注意休息，保證充足的睡眠，以達到運動後的儘快恢復。
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